— TRÆNINGSSESSION

Præ-turnering skarpslibning (U14)

Block and Bank · 46 minutter · 6 øvelser · Genereret 28 July 2026

Aldersgruppe: U14
Fokus: Kampforberedelse
Varighed: 46 minutter
Øvelser: 6

Session dagen før turneringen. Lavt omfang, høj kvalitet. Skærper kanterne uden at udmatte benene.

6ØVELSER

46MINUTTER

8GNSN / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).

Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.

Trænerpointer

Træd ind i hvert pas.
Fingerspidser på opfølgningen.
Modtag med begge hænder, fingre spredt.
Dunkpas: 2/3 af vejen til din partner.
Overhead-pas: snap med håndleddene, fra panden.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Træner eller assistent rebounderer passer fra under kurven til skytter på periferien. Skytter modtager i skydestilling, sætter fødderne, rejser sig og skyder — uden drible, uden tøven.

Den mest almindelige skud i moderne basketball: catch-and-shoot treeren efter kick-out.

Trænerpointer

• Hænder klar FØR modtaget — fingertupper op
• Modtag med fødderne klar til at skyde — 'skydeposition'
• Kvadrér skuldrene mod kurven på vej op
• Samme afgang hver gang — ingen tankegang
• Hold follow-through indtil bolden rammer

3 Pick & Roll Reads

8 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u16 Bane: Halv

Grundlag for moderne angreb. Ballføreren kommer af en skærm og læser forsvaret: kør hvis den store falder, pull-up hvis de skifter, pocket pass hvis de trapper, spark til siden hvis hjælpen kommer.

Gennemgå hver læsning i halv tempo før live øvelser.

Trænerpointer

• Sæt skærmen op med et hårdt skridt den modsatte vej først
• Brug skærmen — skulder til hofte med screeneeren
• Læs den stores hofter: drop = kørsler, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass til rolleren er altid tilgængelig
• Øjnene scanner den svage side — corner shooteren er det nemmeste hjælpespark

Note: Quick reps, low intensity

4 Pressure Free Throws

10 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u12 Bane: Halv

Hver spiller skyder to frispark efter en hård fysisk opgave (10 armstrækninger, sprint, rebounds). Bedste procentdel på holdet sidder ud næste sprint.

Gennemspiller slutspilstræt. Mest frispark misses sker ved 4-2 med 6 sekunder tilbage, ikke i rolige træninger.

Trænerpointer

Samme rutine hver gang, automatisk.
Gå langsomt på linjen, trætheden frister til at skynde sig.
Tre driblings, ånd, skyd. GØR DET.
Følg efter og hold fast.
Missed shots betyder intet, næste er det der tæller.

5 Last Shot Situation

10 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

Træner sætter scenario: 6 sekunder tilbage, 2 point efter, bold ved midterkanten. Kør et spil der ender med et kvalitetsskud. Scoring vinder. Gentag 5 gange.

Spillurkompetence. Alle hold skal have muskelhukommelse i slutningen af kampen.

Trænerpointer

Første aktion tager 2 sekunder.
Få et kvalitetsskud, ikke et helteforsøg.
Kend spillet før indbringningen.
Feuld sent hvis nødvendigt (kun når I er efter).
Fejr scoringen, lær af misset.

Note: Drill the muscle memory

6 Cool Down Routine

5 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.

De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.

Trænerpointer

Langsomme bevægelser, intet spring.
Ånd, udånd under stræk.
Pres ikke gennem smerte, bare til grænsen.
Hold hver stretch.
Debriefing mens du strækker: hvad virkede i dag?

Note: Generous, recovery starts here