Aldersgruppe: U12
Fokus: Transition
Varighed: 56 minutter
Øvelser: 7
Kom ud og løb. Kondition og beslutningstagning i ét. Byg vanen med at øge tempoet ved enhver mulighed.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Træner skyder, center henter rebound, spiller til wing, wing presser bolden op ad banen, finder traileren eller rim-runneren. Gentag i begge retninger.
Lærer disciplinen i secondary break — hvad der sker EFTER rebound.
Tre spillere passer og følger op på banen i et vævemønster. Pas, løb så bag modtageren og afslut med et layup ved det fjerne kurv.
En klassisk opvarmning, der kombinerer passing i bevægelse, kommunikation og kondition.
Tre offensive spillere angriber to forsvarsspillere. Hvem der mister bolden eller scorer, bliver en af to forsvarsspillere, der går den anden vej mod de to offensive spillere, der ikke scorede.
Kontinuerlig overgang — høj intensitet, rigtig træthed, rigtig beslutningstagning.
To angribere mod en forsvarer. Scoring = forsvarer går af, ny forsvarer kommer på. Miss/turnover = forsvarer bliver angriber, en af angriberene bliver forsvarer. Kører kontinuerligt indtil træneren stopper tiden.
Lærer 2-mod-1 fordel-situationen som sker i enhver transition.
Spillerne starter på baslinjen. Sprint til frisparkslinjen og tilbage, midtbanen og tilbage, fjern frisparkslinjen og tilbage, hele banen og tilbage. Berør hver linje med en hånd. Notér tiderne.
Klassisk basketball-konditionering. Opbygger anaerob kapacitet og mental styrke.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.