Aldersgruppe: U14
Fokus: Rebound
Varighed: 54 minutter
Øvelser: 7
Indsats vinder kampe. Denne session belønner hvert rebound, hver løs bold, hvert dyk. Energi i massevis.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Coach skyder fra siden. Forsvarer boxrer angrebsspilleren ud (find ham, ramt ham, hold ham, find bolden). Angreb prøver at crashe og få et offensivt rebound.
Den mest undervurderede, mest sejrsafgørende færdighed i basketball.
Spiller kaster bolden mod bagpladen igen og igen, og tapper den tilbage op med én hånd uden at lade den røre gulvet. 10 taps højre hånd, 10 taps venstre hånd, 10 skiftende.
Opbygger eksplosiv rebounding-kraft, fingerstyrke og timing omkring kurven.
Træner kaster bolden mod bagpladen (med vilje kasserede skud). Spillerne stiller sig op under kurven; hver tager sin tur med at hoppe og tipse bolden tilbage i. Ingen dribling, ingen catch — tip den i på ét bevægelse.
Opbygger rebound-instinkter og afslutningskraft.
Træner skyder fra wing. 3 i angreb, 3 i forsvar. Holdet der får rebound = 1 point. Forsvar SKAL box out før de går efter bolden. Først til 5 vinder.
Gør rebounding konkurrencepræget OG sjovt. Spillerne boxer faktisk ud når der er point på spil.
1-mod-1 turnering ved én kurv. Første spiller, der scorer, bliver stående; taber går bagud i køen. Hold styr på hvem der kan blive 'konge' længst.
Intensiv konkurrencepræget 1v1-arbejde. Opbygger modstandskraft og læsning under træthed.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.