Aldersgruppe: U16
Fokus: Positionsfærdigheder
Varighed: 66 minutter
Øvelser: 9
Kun point guards og shooting guards. Ballhåndtering under pres, læsning af spil, beslutningstagning, pull-up shots, serieskabelse på slutningen af angrebet.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Seks progressioner udført på stedet: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 omkring benene, spider drill.
Daglig opvarmning som hver guard skal lave. Fem minutter bygger det hand-eye foundation som alt andet bygger på.
Hver spiller tager to bolde og hamrer dem samtidigt. Start stille, knæ bøjet, øjne oppe. Byg rytme før du introducerer variationer.
En klassisk opvarmingsøvelse, der udvikler sikkerhed med svage hånd og ambidekster boldfølelse.
Seks kegler i et zigzag-mønster. Spilleren slalomer mellem dem med kampfart og udfører et valgt træk ved hver kegle: crossover, mellem benene, bag ryggen, ind-og-ud, spin, tøven.
Træk-bibliotek på kampfart. Opbygger evnen til at skifte retning OG skifte tempo.
PG øverst med bolden. Træner holder fingre 1-4 op der repræsenterer dækninger: switch, hedge, drop, blitz. PG kalder læsningen højt og udfører det rigtige svar.
Opbygger den vigtigste point guard-færdighed: at læse forsvaret i realtid.
Wing med bold. Forsvarer 3 fod væk. Fra triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, eller pass til en løbende cutter. Træner kalder taktikken.
Opbygger wingspillerens beslutningsevne i de få sekunder, de holder bolden.
Sprint fra baseline til wing. Modtag pas i bevægelse, jump-stop, skuldre kvadreret, skyd i én bevægelse.
Spilskud sker med fuld fart. Lukker gabet mellem statisk catch-and-shoot og catch-and-shoot i ægte spil.
Skytter skyder. Træffer = 1 point. Misser = pro (træner) får 3 points. Først til 11 vinder. Brutalt men vanedannende.
Opbygger det fokus, der kræves til afgørende skud.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.