Aldersgruppe: U14
Fokus: Transition
Varighed: 58 minutter
Øvelser: 7
Pres tempoet. Byg en vane med at løbe ved hver possessionskifte, og forsvarer i transition med disciplin.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Træner skyder, center henter rebound, spiller til wing, wing presser bolden op ad banen, finder traileren eller rim-runneren. Gentag i begge retninger.
Lærer disciplinen i secondary break — hvad der sker EFTER rebound.
Fuldbane 5-mands hurtigspil uden forsvar. Træner tager rebound i den ene ende, aflægger til PG, PG presser frem, wings sprinter til hjørnerne, center sprinter til kurven. Gentag 10 gange hver retning.
Muskelhukommelse for det perfekte hurtigspil. Hver spiller kender sit område.
Tre offensive spillere angriber to forsvarsspillere. Hvem der mister bolden eller scorer, bliver en af to forsvarsspillere, der går den anden vej mod de to offensive spillere, der ikke scorede.
Kontinuerlig overgang — høj intensitet, rigtig træthed, rigtig beslutningstagning.
Fem offensive kører en half-court possession. Ved scoret eller bommet skud råber træner 'GO'. Forsvaret skal sprinte til den anden ende, finde en mand, være klar før bolden krydser midterlinjen.
Træner den mest forsømte defensiv færdighed: sprinten tilbage.
Big tager rebound ved baseline. PG sprinter fra den fjerne ende mod midtcirclen. Big kaster énhånds outlet langt væk, PG modtager i fuldfart, scorer layup.
Gennemspiller det lange pasningsbrud, der straffer doven transition-forsvar.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.