Aldersgruppe: U10
Fokus: Skydning
Varighed: 43 minutter
Øvelser: 6
Teknik før distance. Denne session bygger den mekanik, der afgør en spillers hele skydekarriere. Ingen treere, ingen fadeaways – bare ren teknik.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Skytter står ved blokken (højre side), skyder énhåndet og bruger kun deres skydehånd. Efter 5 scoringer skifter du til venstre blok.
Fjerner den anden hånd helt fra billedet. Den reneste måde at lære perfekt skuddform på.
Tre spillere omkring kurven: en skyder, en tager rebound, en passer. 5 skud hver fra block, mid-block, elbow. Rotér efter 15 skud.
Form shooting i rotation. Bygger skyderens følelse AND de undervurderede færdigheder inden for rebound og passing.
Klassisk afsluttningsøvelse opkaldt efter George Mikan. Spiller skifter mellem venstre- og højrehånds layups under kurven uden pause, uden dribling.
Opbygger finesse omkring kurven og træner off-hand-finishes i live situationer.
Spillere stiller sig op ved fristyrklinjen, to basketbolde foran. Første spiller skyder; hvis de misser, tager de rebound og prøver igen. Anden spiller skyder øjeblikkeligt efter den første slipper bolden — hvis de scorer før den første spiller, er den første UDE.
Favorit blandt fans. Bygger skydning under pres og rebound-vigtighed.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.