Aldersgruppe: U12
Fokus: Balanceret
Varighed: 61 minutter
Øvelser: 8
En fuld træning, der dækker alle grundlæggende færdigheder: opvarmning, balhantering, passing, skydning, forsvar, afslutning, spil. Brug denne skabelon ugentligt som din standardstruktur.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Seks progressioner udført på stedet: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 omkring benene, spider drill.
Daglig opvarmning som hver guard skal lave. Fem minutter bygger det hand-eye foundation som alt andet bygger på.
Seks kegler på række ned ad banen. Spilleren dribler mellem hver kegle og udfører et specifikt træk ved hver kegle: crossover, mellem benene, bag ryggen, inside-out, tøven, spin.
Lærer hele repertoiret af bold-håndteringstræk i én effektiv øvelse.
Træner eller assistent rebounderer passer fra under kurven til skytter på periferien. Skytter modtager i skydestilling, sætter fødderne, rejser sig og skyder — uden drible, uden tøven.
Den mest almindelige skud i moderne basketball: catch-and-shoot treeren efter kick-out.
To spillere står over for hinanden på tværs af banen. Angreb laver sidelæns bevægelser; forsvarer spejler. Ingen fouls, ingen kontakt — ren fodarbejde. 30 sekunder, så skift.
Opbygger defensive vaner uden presset fra at blive slået.
Angrebsspiller på siden med bolden. Forsvarer 3 fod væk. Live 1v1 — score på 5 sekunder eller tabe bolden. Maksimalt to driblinger.
Fokuseret træning på isolation reads og aggressivt forsvar.
Tre mod tre live action. Make-it-take-it. Forsvaret skal cleane bolden ud over tre-punktlinjen før de går tilbage til offensiv. Første hold til 7 vinder.
Det bedste undervisningsformat i basketball. Hver færdighed betyder noget, hver beslutning tæller.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.