Aldersgruppe: U8
Fokus: Sjov
Varighed: 35 minutter
Øvelser: 5
En gang om måneden skal du smide strukturen. Kun kampe, hele tiden. Børn der kun træner bliver udbrændt; børn der spiller fortsætter.
Spillerne krydser banen med forskellige dyrevandringer: bjørnekravl fremad, krebsekravl sidelæns, ormegang fremad, froghopper, edderkoppe-kravl.
Fuldkrops dynamisk opvarmning, der faktisk er sjov. Aktiverer hofter, skuldre, core – får børnene til at le.
Klassisk driblingsøvelse for unge. Små fisk har hver en bold og skal driblinge fra baseline til baseline. Hajerne har ingen bold og skal slå småfiskenes bolde væk. Den sidste småfisk, der står tilbage, vinder.
Gør boldhåndtering sjov. Udvikler beskyttelse og court awareness uden at nogen helt ved, de bliver trænet.
Spillere stiller op på baseline med en bold. Ved 'GRØNT LYS' dribler de mod den anden baseline. Ved 'RØDT LYS' lander de i jump-stop i triple-threat position. Alle der bevæger sig ved RØD går tilbage til start.
Lærer stop-and-go dribling og det afgørende jump-stop. Børnene elsker det.
To hold stiller sig op på modsatte baseline. Bold ligger ved midtercirklen. Træner råber et nummer; spilleren med det nummer fra hvert hold sprinter. Den som tager bolden angriber; den anden forsvarer.
Klassisk kaos til græsrødsbasis-træninger. Bygger reaktionshastighed, transition, 1v1 konkurrence.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.