— TRÆNINGSSESSION

Små kampe (U12)

Block and Bank · 57 minutter · 6 øvelser · Genereret 28 July 2026

Aldersgruppe: U12
Fokus: Kampspil
Varighed: 57 minutter
Øvelser: 6

Mindre coaching, mere spil. Små kampe lærer beslutningstagen som ingen øvelse nogensinde vil. Brug dette en gang hver anden uge.

6ØVELSER

57MINUTTER

10GNSN / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).

Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.

Trænerpointer

Træd ind i hvert pas.
Fingerspidser på opfølgningen.
Modtag med begge hænder, fingre spredt.
Dunkpas: 2/3 af vejen til din partner.
Overhead-pas: snap med håndleddene, fra panden.

2 1v1 from the Wing

8 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Angrebsspiller på siden med bolden. Forsvarer 3 fod væk. Live 1v1 — score på 5 sekunder eller tabe bolden. Maksimalt to driblinger.

Fokuseret træning på isolation reads og aggressivt forsvar.

Trænerpointer

• Angreb: stød-step, læs hoften, angrib den fod der bevæger sig
• Forsvar: næse på bolden, hånd-spejl, tving baseline (eller midte, træners valg)
• 5-sekunders ur tvinger beslutsomt angreb
• Begge spillere kommunikerer scoringen efter hver rep

3 2v1 Continuous

10 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u12 Bane: Halv

To angribere mod en forsvarer. Scoring = forsvarer går af, ny forsvarer kommer på. Miss/turnover = forsvarer bliver angriber, en af angriberene bliver forsvarer. Kører kontinuerligt indtil træneren stopper tiden.

Lærer 2-mod-1 fordel-situationen som sker i enhver transition.

Trænerpointer

Angribere: split banen — en bred, en bred.
Tving forsvarer til at binde sig — kør på dem, så pass.
Ingen ekstra driblinger — gå til kurven eller pass.
Forsvarer: tag bolden, tving passen.
Lad aldrig to spillere score på dig.

4 3v3 Half Court

15 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Tre mod tre live action. Make-it-take-it. Forsvaret skal cleane bolden ud over tre-punktlinjen før de går tilbage til offensiv. Første hold til 7 vinder.

Det bedste undervisningsformat i basketball. Hver færdighed betyder noget, hver beslutning tæller.

Trænerpointer

Spacing — aldrig to spillere på samme område.
Flyt bolden — 3-sekunders regel for boldholderen.
Tal på forsvaret — råb screens, switches, helps.
Box out på hver skud — ingen offensive rebounds uden arbejde.
Ingen isolation — hver possession skal have et pass.

5 3v3 Make It Take It

15 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

5-mod-5 halvebane. Lav en kurv, angreb beholder bolden. Forsvar får bolden tilbage kun ved et stop. Kontinuerligt angreb til stop.

Belønner effektivt angreb OG aggressivt forsvar. Forsvar SKAL få et stop eller de får ikke deres tur.

Trænerpointer

Angreb: hver possession betyder noget.
Forsvar: stop = din belønning.
Nulstil ved hver kurv.
Intet halvhjertede forsvar.
Hvis ét hold dominerer, skift op.

6 Cool Down Routine

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.

De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.

Trænerpointer

Langsomme bevægelser, intet spring.
Ånd, udånd under stræk.
Pres ikke gennem smerte, bare til grænsen.
Hold hver stretch.
Debriefing mens du strækker: hvad virkede i dag?