Aldersgruppe: U12
Fokus: Balbehandling
Varighed: 54 minutter
Øvelser: 8
Hænder oppe, hovedet oppe dribbling under stigende pres. Bygger det fundament, som enhver point guard har brug for, og som enhver wing ønsker sig.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Seks progressioner udført på stedet: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 omkring benene, spider drill.
Daglig opvarmning som hver guard skal lave. Fem minutter bygger det hand-eye foundation som alt andet bygger på.
Hver spiller tager to bolde og hamrer dem samtidigt. Start stille, knæ bøjet, øjne oppe. Byg rytme før du introducerer variationer.
En klassisk opvarmingsøvelse, der udvikler sikkerhed med svage hånd og ambidekster boldfølelse.
Spilleren står stille og bouncer bolden frem og tilbage mellem hænderne ved hjælp af edderkop-mønsteret: højre hånd foran, venstre hånd foran, højre hånd bag, venstre hånd bag, gentag. 30 sekunder, skift derefter retning.
Ser mærkeligt ud, men bygger driblingsfølelse som intet andet. Bygger bløde hænder og kontrolfølsomhed i fingertuppen.
Seks kegler på række ned ad banen. Spilleren dribler mellem hver kegle og udfører et specifikt træk ved hver kegle: crossover, mellem benene, bag ryggen, inside-out, tøven, spin.
Lærer hele repertoiret af bold-håndteringstræk i én effektiv øvelse.
Seks kegler i et zigzag-mønster. Spilleren slalomer mellem dem med kampfart og udfører et valgt træk ved hver kegle: crossover, mellem benene, bag ryggen, ind-og-ud, spin, tøven.
Træk-bibliotek på kampfart. Opbygger evnen til at skifte retning OG skifte tempo.
Hver spiller dribler kontinuerligt. En 'tagger' forsøger at få fat på andre med fri hånd. Tagget spiller bliver den nye tagger.
Trætte boldhåndteringer under pres. Tvinger beskyttelse, bevidsthed, dribling uden at se på bolden.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.