— TRÆNINGSSESSION

Moderne Angrebsdag (U16+)

Block and Bank · 68 minutter · 7 øvelser · Genereret 28 July 2026

Aldersgruppe: U16
Fokus: Holdspil
Varighed: 68 minutter
Øvelser: 7

Placering, dribbling, assists og tre'ere fra hjørnet. Moderne basketball på 68 minutter.

7ØVELSER

68MINUTTER

10GNSN / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).

Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.

Trænerpointer

Træd ind i hvert pas.
Fingerspidser på opfølgningen.
Modtag med begge hænder, fingre spredt.
Dunkpas: 2/3 af vejen til din partner.
Overhead-pas: snap med håndleddene, fra panden.

2 Wing Triple Threat

8 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Wing med bold. Forsvarer 3 fod væk. Fra triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, eller pass til en løbende cutter. Træner kalder taktikken.

Opbygger wingspillerens beslutningsevne i de få sekunder, de holder bolden.

Trænerpointer

Triple-threat er en rigtig stance, brystkasse over knæ.
Jab er et rigtig fake, ikke et halvt skridt.
Shot fake: hænder op, fødder ned.
Ingen spildt bevægelse.
Afslut eller pass, danser ikke.

3 Dribble Drive Motion

15 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

Fire-ud, en-ind spacing. Boldholder driver mod banen. Strong-side corner glider til corner tre. Weak-side wing glider til svag corner. Big holder sig overfor (sikringen).

Modern offensiv: spacing-and-driving basketball. Alle NBA-hold spiller en version.

Trænerpointer

Driver: kom til kurven, pas kun hvis forsvaret kollapser.
Drifters: glid LAV for at holde spacing bredt.
Big holder sig på tværs af drive, ikke tæt.
Ingen snit til banen, hold maling klar.
Spill til hvem forsvaret hjælper væk fra.

4 Hammer Action

10 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

Boldholder kører baseline. Big sætter en back-screen på weak-side hjørneskytters forsvarer. Driver leverer skip pass til wide-open corner tre.

Spurs gjorde denne berømt. Brutalt effektiv. De fleste forsvar har ikke fundet ud af, hvordan man forsvarer sig mod det.

Trænerpointer

Driver læser hjælpen, passer når hjælp kommer.
Screener timing back-screen til drivet.
Shooter omlokaliserer til hjørne under screen.
Skip pass: lang, på linjen, ikke lobbet.
Shooter sætter fødderne på catch, åben tre.

5 Spain Pick and Roll

12 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

Standard PnR med en twist: når storebror ruller mod kurven, back-screener den anden screener på storebrors forsvarsmand. Skaber en lob-option, et pop-out for screeneren, eller det normale pull-up read.

Modern variation af en klassiker. 3-4 muligheder samtidigt.

Trænerpointer

PG læser storebrors forsvars hofter som normal PnR.
Roller dykker HÅRDT, forventer lob kommer.
Spain screener: back-screen når roller starter bevægelsen.
Spain screener popper EFTER screenen.
De fleste forsvar kan ikke dække alle 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Hel

Fuld bane 5v5-kamp. Første hold til 21 vinder. Alle standard regler gælder — ingen særlige begrænsninger.

Den ultimative lærer. Hvert koncept bliver testet under rigtig pres. De fleste trænere kører ikke dette nok.

Trænerpointer

Kør rigtige spillesekvenser — ikke bare isolation basketball.
Pibel fair — træn børnene til at spille gennem marginale kontakter.
Fryse spillet af og til for at undervise (pausemomentet).
Skift hold hvert 5. minut — friske matchups.
Hold stilling på væggen — ansvar skaber intensitet.

7 Cool Down Routine

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.

De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.

Trænerpointer

Langsomme bevægelser, intet spring.
Ånd, udånd under stræk.
Pres ikke gennem smerte, bare til grænsen.
Hold hver stretch.
Debriefing mens du strækker: hvad virkede i dag?