Aldersgruppe: U14
Fokus: Forsvar
Varighed: 58 minutter
Øvelser: 7
Fra individuel stance til holdrotationer. Ved slutningen af denne session forstår spillerne shell-forsvar og hjælpelinjen.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
To spillere står over for hinanden på tværs af banen. Angreb laver sidelæns bevægelser; forsvarer spejler. Ingen fouls, ingen kontakt — ren fodarbejde. 30 sekunder, så skift.
Opbygger defensive vaner uden presset fra at blive slået.
Forsvarer starter under kurven, sprinter ud til en skytte ved wings, sænker sig på tilnærmelsen og blokerer skuddet med høj hånd uden at begå персонligt fejl.
Dette er ØVELSEN til at lære moderne perimeterforsvar.
To offensive spillere: ball-handler ved siden, shooter i det modsatte hjørne. To forsvarere. Ball-handler driver baseline; hjælpeforsvar træder ind for at stoppe bolden, og går derefter tilbage til sin mand når kick-out passet kommer.
Den vigtigste rotation i moderne forsvar. Træn recoveryet mindst lige så meget som hjælpen.
Lærer defensiv form og rotationer. Fire angribende spillere fordelt omkring kanten, fire forsvarere i position. Træner kalder eller spiller bolden; forsvarere justerer position ud fra om bolden er ét pas eller to pas væk.
Grundlaget for ethvert holdsforsvar.
Fem forsvarsspillere. Træner passer bolden rundt langs periferien. Udpeget 'anfører' skal råbe HVER defensiv forskydning højt. De andre følger anførers kommandoer.
Forsvar ER kommunikation. De bedste forsvarhold er også de højeste.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.