Aldersgruppe: U12
Fokus: Fodarbejde
Varighed: 38 minutter
Øvelser: 6
Pivots, stop og balance. Underværderet arbejde der betaler sig overalt — angreb, forsvar, afslutning, rebound. 45 minutter der fikser de fleste problemer.
Spillerne krydser banen med forskellige dyrevandringer: bjørnekravl fremad, krebsekravl sidelæns, ormegang fremad, froghopper, edderkoppe-kravl.
Fuldkrops dynamisk opvarmning, der faktisk er sjov. Aktiverer hofter, skuldre, core – får børnene til at le.
Spilleren dribler fuld fart fra grundlinjen, laver et stride-stop (1-2 skridt) ved frisparkslinjen, derefter et jump-stop (begge fødder samtidigt) ved midterlinjen, så et stride-stop ved den fjerne frisparkslinjen, og afslutter med en layup.
Fodarbejde er det, der adskiller gode fra store. Dette træner begge stops til muskelhukommelse.
To spillere står over for hinanden på tværs af banen. Angreb laver sidelæns bevægelser; forsvarer spejler. Ingen fouls, ingen kontakt — ren fodarbejde. 30 sekunder, så skift.
Opbygger defensive vaner uden presset fra at blive slået.
Centerforward på posten, bold ind fra siden. Grib med begge hænder, mærk forsvareren's position, drop-step i midten, afslut med et kraftfuldt layup fra begge ben.
Fundamental postmove, der virker på ethvert niveau — jo større spilleren, jo sværere er det at stoppe.
Klassisk afsluttningsøvelse opkaldt efter George Mikan. Spiller skifter mellem venstre- og højrehånds layups under kurven uden pause, uden dribling.
Opbygger finesse omkring kurven og træner off-hand-finishes i live situationer.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.