— TRÆNINGSSESSION

Grundlæggende pas og modtagelse (U8)

Block and Bank · 32 minutter · 5 øvelser · Genereret 28 July 2026

Aldersgruppe: U8
Fokus: Pasning
Varighed: 32 minutter
Øvelser: 5

De fleste børn i denne alder fumler med grundlæggende modtagelse. Denne session handler om tohaandsmodtagelse og at træde ind i pas, undervist gennem gentagelse og spil.

5ØVELSER

32MINUTTER

6GNSN / ØVELSE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Spillerne krydser banen med forskellige dyrevandringer: bjørnekravl fremad, krebsekravl sidelæns, ormegang fremad, froghopper, edderkoppe-kravl.

Fuldkrops dynamisk opvarmning, der faktisk er sjov. Aktiverer hofter, skuldre, core – får børnene til at le.

Trænerpointer

Bjørnekravl: modsat hånd og fod sammen.
Krebsekravl: numsen væk fra jorden, øjnene fremad.
Ormegang: lige ben på udstrækningen.
Froghoppper: eksplosivt fra squat, blød landing.
Offr ikke form for hastighed.

2 Passing Lines Warm-Up

8 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).

Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.

Trænerpointer

Træd ind i hvert pas.
Fingerspidser på opfølgningen.
Modtag med begge hænder, fingre spredt.
Dunkpas: 2/3 af vejen til din partner.
Overhead-pas: snap med håndleddene, fra panden.

Note: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u10 Bane: Halv

To spillere, 10 meter fra hinanden. Den ene står med øjnene LUKKET. Makker siger 'GÅ' og passer øjeblikkeligt. Modtager skal åbne øjnene på signalet og fange.

Tvinger hurtig reaktion under usikkerhed. Bygger tillid OG reaktionstid.

Trænerpointer

Stol på din makker, de passer ikke for tidligt.
Åbn øjnene ØJEBlikkeligt på 'GÅ'.
Hænder oppe, klar før åbning.
Passer: sigte mod brystet.
Skift hver 5. pas.

Note: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u10 Bane: Halv

Spillerne danner en cirkel. En 'bull' i midten. Yderspillere passer på tværs af cirklen; bullen afleder eller intercepter. Den hvis pas bliver afleret bliver den nye bull.

Sjovt kaos, der skærper både afleveringer OG defensiv forventning.

Trænerpointer

Præcise, afgørende afleveringer, ingen dårlige kastpas.
Falsk før afleveringen, bullen læser dig.
Pas ikke til en makker, som bullen er nærmere på.
Bull: læs øjnene, ikke hænderne.
Bliv ved med at bevæge dig, både som bull og udefra.

Note: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.

De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.

Trænerpointer

Langsomme bevægelser, intet spring.
Ånd, udånd under stræk.
Pres ikke gennem smerte, bare til grænsen.
Hold hver stretch.
Debriefing mens du strækker: hvad virkede i dag?