Aldersgruppe: U8
Fokus: Afslutning
Varighed: 34 minutter
Øvelser: 5
Første kontakt med kurven. Afslutning på det forkerte ben, brug af bagbrettet og reboundvanen — undervist i kontinuerlige linjer så ingen står og venter.
Spillerne krydser banen med forskellige dyrevandringer: bjørnekravl fremad, krebsekravl sidelæns, ormegang fremad, froghopper, edderkoppe-kravl.
Fuldkrops dynamisk opvarmning, der faktisk er sjov. Aktiverer hofter, skuldre, core – får børnene til at le.
Klassisk afsluttningsøvelse opkaldt efter George Mikan. Spiller skifter mellem venstre- og højrehånds layups under kurven uden pause, uden dribling.
Opbygger finesse omkring kurven og træner off-hand-finishes i live situationer.
To linjer: halvbane med bolde, wing uden. Boldrække dribler ind til layup. Wing følger efter for rebound, outlet til næste skytter.
Klassisk kontinuerlig opvarmning. Gjort rigtigt er det daglige reps. Gjort doven er det spildt tid.
To hold stiller sig op på modsatte baseline. Bold ligger ved midtercirklen. Træner råber et nummer; spilleren med det nummer fra hvert hold sprinter. Den som tager bolden angriber; den anden forsvarer.
Klassisk kaos til græsrødsbasis-træninger. Bygger reaktionshastighed, transition, 1v1 konkurrence.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.