— TRÆNINGSSESSION

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 minutter · 7 øvelser · Genereret 28 July 2026

Aldersgruppe: U14
Fokus: Skærm-action
Varighed: 63 minutter
Øvelser: 7

Første rigtige introduktion til pick-and-roll på offensiv. Aflæsninger, muligheder, afslutninger. Fundamentet for ethvert moderne angreb.

7ØVELSER

63MINUTTER

9GNSN / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).

Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.

Trænerpointer

Træd ind i hvert pas.
Fingerspidser på opfølgningen.
Modtag med begge hænder, fingre spredt.
Dunkpas: 2/3 af vejen til din partner.
Overhead-pas: snap med håndleddene, fra panden.

2 Pick & Roll Reads

12 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u16 Bane: Halv

Grundlag for moderne angreb. Ballføreren kommer af en skærm og læser forsvaret: kør hvis den store falder, pull-up hvis de skifter, pocket pass hvis de trapper, spark til siden hvis hjælpen kommer.

Gennemgå hver læsning i halv tempo før live øvelser.

Trænerpointer

• Sæt skærmen op med et hårdt skridt den modsatte vej først
• Brug skærmen — skulder til hofte med screeneeren
• Læs den stores hofter: drop = kørsler, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass til rolleren er altid tilgængelig
• Øjnene scanner den svage side — corner shooteren er det nemmeste hjælpespark

Note: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

Standard pick & roll. Big defender 'hedger' — stiller sig op for at bremse ball-handleren — og går derefter tilbage til sin mand (rolleren). Ball-handlerens forsvarsmand kæmper over screenen.

Mest almindelig defensiv dækning mod pick & roll i moderne basketball. Kræver præcis timing.

Trænerpointer

Big: hedger med begge fødder uden for området, hænderne oppe.
Få ball-handleren til at tøve — dyk ikke for aggressivt.
Genvind positionen, så snart ball-handleren trækker sig tilbage.
Forsvaret på guardsposten: jag over screenen, aldrig under.
Kommuniker: 'screen left' før screenen sættes.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

To centers ved albuen, to vingespillere i hjørnerne, pointguard øverst. Begge centers sætter screens for pointguarden samtidigt – han vælger en. Den ubrugte center popper ud til en treer; screeners roller dykker.

En klassisk NBA quick-hitter, der skaber 3-4 samtidige læsninger.

Trænerpointer

• Centers sætter kraftfulde screens — bred base, hænder på brystet
• PG læser forsvaret – vælger baseret på hvem der hedger højest
• Den ikke-screened center POPPER UD, crasher ikke
• Vinger placerer sig – hjørnerne er kick-out målene
• 4 læsninger: drive, pull-up, roll pass, kick til hjørne

5 Point Guard Reads

10 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

PG øverst med bolden. Træner holder fingre 1-4 op der repræsenterer dækninger: switch, hedge, drop, blitz. PG kalder læsningen højt og udfører det rigtige svar.

Opbygger den vigtigste point guard-færdighed: at læse forsvaret i realtid.

Trænerpointer

Se stort forsvarerens hofter FØRST.
Kald læsningen højt.
Drop = pull-up jumper.
Switch = angrib mismatchet.
Hedge = afvis screen, angrib gabet.
Blitz = pocket pass til rolleren.

Note: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Tre mod tre live action. Make-it-take-it. Forsvaret skal cleane bolden ud over tre-punktlinjen før de går tilbage til offensiv. Første hold til 7 vinder.

Det bedste undervisningsformat i basketball. Hver færdighed betyder noget, hver beslutning tæller.

Trænerpointer

Spacing — aldrig to spillere på samme område.
Flyt bolden — 3-sekunders regel for boldholderen.
Tal på forsvaret — råb screens, switches, helps.
Box out på hver skud — ingen offensive rebounds uden arbejde.
Ingen isolation — hver possession skal have et pass.

Note: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: u8 Bane: Halv

Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.

De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.

Trænerpointer

Langsomme bevægelser, intet spring.
Ånd, udånd under stræk.
Pres ikke gennem smerte, bare til grænsen.
Hold hver stretch.
Debriefing mens du strækker: hvad virkede i dag?