Aldersgruppe: U10
Fokus: Pasning
Varighed: 46 minutter
Øvelser: 6
Beslutningstagning med bolden. Pasning under pres, pasning i bevægelse, pasning som våben. Skærper alle andre færdigheder efterfølgende.
Par, 5 meter fra hinanden. 20 brystpas, 20 dunkpas, 20 overhead-pas, 20 ethandstyv-pas (10 hver hånd).
Fundamental opvarmning, som enhver træner bør køre ved hver træning. Utallige turnover-tab forebygget.
Spillerne stiller sig op 3 meter fra væggen. Hver især udfører skiftevis brystkast mod væggen, griber bolden tilbage og passer igen. 30 brystkast, 30 studsebolde, 30 overheadkast.
Den simpleste pasningsøvelse i basketball. Bygger håndledsstyrke, præcision og rytme.
Fem spillere danner en stjerne (en ved hvert punkt). Bolden bevæger sig rundt i stjernen — hver aflevering springer spilleren ved siden af dig over og går til spilleren to positioner længere rundt. Aflever og følg din aflevering.
Lærer aflevering under pres, kommunikation og spacing.
Tre spillere passer og følger op på banen i et vævemønster. Pas, løb så bag modtageren og afslut med et layup ved det fjerne kurv.
En klassisk opvarmning, der kombinerer passing i bevægelse, kommunikation og kondition.
Tre spillere i en trekant nær kurven. Kontinuerlige afleveringer; hver modtagelse efterfulgt af et omgående layup-forsøg, ingen dribbling, ingen holding.
Hurtig afslutning under kaos. Finesse og hurtige beslutninger.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.