— TRÆNINGSSESSION

Tirsdag træning — U16

Block and Bank · 42 minutter · 5 øvelser · Genereret 28 July 2026
5ØVELSER
42MINUTTER
8GNSN / ØVELSE
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u16 Bane: Halv
2 Three-Man Weave
5 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u12 Bane: Hel

Klassisk transition passing og afslutningsøvelse. Tre spillere løber banen, væver og bytter passes, afslutter med et layup i den anden ende.

Trænerpointer
• Pass og følg dit pass — gå bag om den spiller du passede til.
• Bounce passes er ude, kun chest passes.
• Afslut kraftfuldt: højt mod glasset, to-fods stop eller to-fods jump.
• Sprint, ikke jogging.
3 Form Shooting Progression
8 min Sværhedsgrad: Begynder Alder: any Bane: Halv

Byg ren skydteknik fra kort distance og arbejd dig udad. Start under kurven med ethandsskydning, tilføj derefter guidehånden, og step tilbage når teknikken holder. Målet er balance, alignment og opfølgning – ikke distance.

Trænerpointer
1. Kun én hånd inden for 6 fod. Skydthånden under bolden, albue under bolden, fingre spredt.
2. Tilføj guidehånden ved siden, ingen tommelfinger-push.
3. Hold opfølgningen indtil bolden rammer kanten.
4. Step kun tilbage når forrige position er konsistent ren.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 min Sværhedsgrad: Avanceret Alder: u16 Bane: Halv

To-mod-to læsning. Boldføreren læser skærmdedenders dækning og vælger: afvis, slangebevægelse eller pull-up. Skærmstilleren læser samme dækning og enten ruller hårdt eller popper.

Trænerpointer
Boldfører læser:
• Hedge (defender går højt) → afvis skærmen, angrib den tomme side.
• Drop (defender bliver lav) → brug skærmen, pull up ved albuen.
• Switch → angrib mismatchet med det samme.

Skærmstiller læser:
• Hedge → rul hårdt, din defender er to skridt bagud.
• Drop → pop til albuen for returpasset.
5 1v1 Wing Closeout
6 min Sværhedsgrad: Mellem Alder: u14 Bane: Halv

Forsvarer starter under kurven, skytter venter ved vingen. Ved kasta springer forsvareren ud, går ned i defensiv stilling og kontester live. Live action fra catchen — drive, pull-up eller kick.

Trænerpointer
Forsvarer:
• Sprint første 2/3, hakkeskridt sidste 1/3.
• Høj hånd på skyttes releaseside.
• Bliv ved siden af hvis de driver, tving baseline.

Offense:
• Læs closeouten. Tight = drive, loose = shoot.
• Vis shot-fake, angrib closeout shoulder.