Aldersgruppe: U10
Fokus: Sjov
Varighed: 48 minutter
Øvelser: 6
En hel træning fyldt med små hold-spil. Træning skjuler sig i sjovt spil, beslutningstagning udvikles gennem gentagelse.
Spillerne krydser banen med forskellige dyrevandringer: bjørnekravl fremad, krebsekravl sidelæns, ormegang fremad, froghopper, edderkoppe-kravl.
Fuldkrops dynamisk opvarmning, der faktisk er sjov. Aktiverer hofter, skuldre, core – får børnene til at le.
Klassisk driblingsøvelse for unge. Små fisk har hver en bold og skal driblinge fra baseline til baseline. Hajerne har ingen bold og skal slå småfiskenes bolde væk. Den sidste småfisk, der står tilbage, vinder.
Gør boldhåndtering sjov. Udvikler beskyttelse og court awareness uden at nogen helt ved, de bliver trænet.
Spillere stiller sig op ved fristyrklinjen, to basketbolde foran. Første spiller skyder; hvis de misser, tager de rebound og prøver igen. Anden spiller skyder øjeblikkeligt efter den første slipper bolden — hvis de scorer før den første spiller, er den første UDE.
Favorit blandt fans. Bygger skydning under pres og rebound-vigtighed.
1-mod-1 turnering ved én kurv. Første spiller, der scorer, bliver stående; taber går bagud i køen. Hold styr på hvem der kan blive 'konge' længst.
Intensiv konkurrencepræget 1v1-arbejde. Opbygger modstandskraft og læsning under træthed.
Spiller 1 skyder fra straffekastlinjen. Træffer = Spiller 2 tager placeringen. Mister = Spiller 2 kan 'bumpe' dem ved at lave det først. Vinder rykker op; fortsætter indtil træner stopper.
Simple, vanedannende, opbygger straffekast-konsistens OG reaktionstid efter misser.
Slutning på træning: 30 sekunder hver, tåspidser, quadriceps stretch, baglår stretch, lægmuskel stretch, lunge stretch, cobra rygstræk, skuldervælte. I alt 4 minutter.
De fleste trænere springer det over. Gør det ikke. Recovery starter her. Spillere som strækker sig konsistent mister mindre træning på grund af muskelømhed.