— TRAININGSEINHEIT

Defensive Drilldown (U12)

Block and Bank · 58 Minuten · 8 Übungen · Erstellt 2 September 2026

Altersgruppe: U12\r\nSchwerpunkt: Abwehr\r\nDauer: 58 Minuten\r\nÜbungen: 8\r\n\r\nDefensive Grundlagen aufbauen: Stance, Slides, Denial, Closeout. Die Session, die sich jeder Trainer häufiger durchführen würde.

8ÜBUNGEN

58MINUTEN

7DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Mirror Defensive Slides

6 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Zwei Spieler stehen sich über die Lane hinweg gegenüber. Angreifer macht seitliche Bewegungen; Verteidiger spiegelt. Keine Fouls, kein Kontakt — reines Footwork. 30 Sekunden, dann wechseln.

Baut defensive Gewohnheiten ohne den Druck, überwunden zu werden.

Coaching-Punkte

• Bleib tief — Brust über den Knien, Po unten
• Step-and-Slide, überkreuze deine Füße nie
• Hände aktiv — Handflächen oben, bereit zum Klau
• Drück dich vom hinteren Fuß ab, zieh nicht mit dem vorderen
• Bleib verbunden mit deinem Partner — nicht zu nah, nicht zu weit weg

3 Defensive Stance Hold

6 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Tiefe Defensivposition halten: Füße weit auseinander, Knie gebeugt, Hände aktiv. Trainer ruft Gleitrichtungen für 30 Sekunden auf. 30 Sekunden Pause. 5 Sätze wiederholen.

Baut Muskelgedächtnis UND Ausdauer für ganzspielige Defensivintensität auf.

Coaching-Punkte

Knie UNTER den Hüften, echte Kniebeugen-Tiefe.
Pobacken unten, Brust oben, nicht zusammenklappen.
Hände aktiv, Handflächen oben.
Schritt-und-Gleiten, Füße nie kreuzen.
Wenn du aufstehst, ist die Wiederholung verloren.

4 Denial Stance Drill

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Zwei Spieler: Angreifer einen Pass vom Ball entfernt, Verteidiger in voller Deckung (Arm in der Passbahn, Handfläche offen, Blick auf Ball und Spieler). Coach versucht fünf Pässe; Verteidiger muss mindestens drei abfangen oder ablenken.

Hier beginnt grosse Teamverteidigung: Den einfachen Pass unmöglich machen.

Coaching-Punkte

Unterarm in der Passbahn, NICHT gegen den Angreifer (das ist ein Foul).
Handfläche offen, Finger breit — grösseres Ziel für Ablenkungen.
Offene Stance — Ball UND Spieler auf der gleichen Ebene sehen.
Mit dem Angreifer mitbewegen — nie den Kontakt verlieren.
Deine Hand zum Ball bringen, nicht zum Spieler.

5 Closeout & Contest

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Verteidiger startet unter dem Ring, sprintet zu einem Schützen an der Wing, bremst sich beim Annähern ab und blockt den Schuss mit erhobener Hand, ohne zu foulen.

Das ist DIE Übung, um moderne Perimeter-Verteidigung zu unterrichten.

Coaching-Punkte

• Zwei Drittel sprinten, letztes Drittel mit kurzen Schritten
• Erhobene Hand beim Schuss — Fingerspitzen zum Ball
• Den Boden nicht verlassen, es sei denn der Gegner macht es
• Außenhand blockt, Innenfuß zurück
• Nicht greifen, den Schützen nicht retten

6 Help & Recover

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Zwei Offensivspieler: Ballführer an der Wing, Schütze in der gegenüberliegenden Ecke. Zwei Verteidiger. Der Ballführer dribbelt die Grundlinie hinunter; der Help-Verteidiger tritt hinüber, um den Ball zu stoppen, und deckt dann seinen Mann, während der Kick-out-Pass kommt.

Die wichtigste Rotation in der modernen Verteidigung. Trainiert die Rückdeckung genauso wie die Hilfe.

Coaching-Punkte

Help-Verteidiger: Split-Stance, Fuß in der Lane, Augen auf dem Ball.
Tritt hinüber, wenn der Drive beginnt — warte nicht, bis sie am Ring sind.
Laute Kommunikation: 'HILFE!' auf dem Weg rüber, 'RÜCKDECKUNG!' auf dem Weg zurück.
Rückdeckung mit hoher Hand — sie schießen, wenn du ankommst.
Rücke nicht zu früh ab, sonst gibst du den Layup auf.

7 1v1 from the Wing

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Angreifer am Flügel mit dem Ball. Verteidiger 3 Meter entfernt. Live 1v1 — Korb in 5 Sekunden oder Ballverlust. Maximum zwei Dribbler.

Fokussiertes Training auf Isolation-Reads und aggressive Verteidigung.

Coaching-Punkte

• Angriff: Jab Step, Hüfte lesen, den Fuß angreifen, der sich bewegt
• Verteidigung: Nase am Ball, Hand-Mirror, zum Baseline zwingen (oder Mitte, Coach entscheidet)
• 5-Sekunden-Uhr zwingt zu entschlossenem Angriffsspiel
• Beide Spieler kommunizieren das Ergebnis nach jedem Rep

8 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?