— TRAININGSEINHEIT

Dribbeln und Bewegung (U8)

Block and Bank · 30 Minuten · 5 Übungen · Erstellt 4 September 2026

Altersgruppe: U8
Schwerpunkt: Ballhandling
Dauer: 30 Minuten
Übungen: 5

Spieler sollen sich mit dem Ball in Bewegung wohlfühlen. Jede Übung hält die Spieler in Aktion, während ihre Hände lernen, was zu tun ist.

5ÜBUNGEN

30MINUTEN

6DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Animal Walks Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Spieler überqueren das Feld mit verschiedenen Tierbewegungen: Bärenlauf vorwärts, Krebsgang seitwärts, Wurmlauf vorwärts, Froschsprünge, Spinnenlauf.

Dynamisches Ganzkörper-Aufwärmen, das tatsächlich Spaß macht. Aktiviert Hüften, Schultern, Core, bringt Kids zum Lachen.

Coaching-Punkte

Bärenlauf: gegenüberliegende Hand und Fuß zusammen.
Krebsgang: Po vom Boden ab, Blick nach vorne.
Wurmlauf: gerade Beine beim Ausstrecken.
Froschsprünge: aus der Kniebeuge explodieren, weich landen.
Form nicht für Tempo opfern.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Sechs Übungen an Ort und Stelle: Pound Dribbles, Low-High Crossovers, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Figure-8 um die Beine, Spider Drill.

Tägliches Warm-up für jeden Guard. Fünf Minuten bauen die Hand-Auge-Koordination auf, die alles andere braucht.

Coaching-Punkte

Blick hoch, nie auf den Ball schauen.
Tiefe Körperhaltung, Brust über den Knien.
Fingerspitzen am Ball, nicht die Handflächen.
Spielgeschwindigkeit, richtig Tempo machen.
Gleiche Wiederholungen mit beiden Händen.

Notiz: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Ganzer Platz

Ablauf: Rechte Hand nur hin, linke Hand nur zurück. Dann Crossover jeden zweiten Schritt. Dann zwischen den Beinen jeden dritten Schritt. Dann hinter dem Rücken jeden dritten Schritt.

Tägliches Aufwärmen mit Bewegung, Ballhandling und Konditionierung. Fünf Minuten bereiten Hände UND Beine vor.

Coaching-Punkte

Blick über die ganze Feldlänge, niemals auf den Ball schauen.
Tiefe Spielweise, Beine engagieren.
Kontrolle mit den Fingerspitzen, nicht klatschen.
Ab der 3. Runde Spielgeschwindigkeit.
Jedes Mal mit einem Layup am entfernten Korb abschließen.

Notiz: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Jeder Spieler dribbelt ständig. Ein 'Fänger' versucht andere mit der freien Hand zu berühren. Der berührte Spieler wird zum neuen Fänger.

Anstrengendes Ballhandling unter Druck. Trainiert Ballschutz, Übersicht und Dribbeln ohne Blick auf den Ball.

Coaching-Punkte

Fänger dribbelt weiter, Ball nicht ablegen.
Andere halten Abstand, schützen mit dem Körper.
Blick oben, wer kommt?
Kein Zweihand-Dribbeln.
Fänger kündigt sich an, damit der Wechsel klar ist.

Notiz: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?