— TRAININGSEINHEIT

Reiner Schießtag (U12)

Block and Bank · 56 Minuten · 7 Übungen · Erstellt 3 June 2026

Altersgruppe: U12\r\nSchwerpunkt: Schießen\r\nDauer: 56 Minuten\r\nÜbungen: 7\r\n\r\nWürfe, Würfe, Würfe. Formfokussiert, aber volumenreich. Die Spieler werden zusammen über 200 Schüsse absolvieren.

7ÜBUNGEN

56MINUTEN

8DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Block to Block Form Shooting

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Der Schütze steht am Block (rechte Seite) und wirft einhändig nur mit der Wurfhand. Nach 5 Treffern zum linken Block wechseln.

Elimininert die Nebenhand komplett. Die sauberste Methode, um perfekte Wurfform zu unterrichten.

Coaching-Punkte

• Wurfhand unter dem Ball, Nebenhand an der Hüfte (oder hinter dem Rücken)
• Ellbogen unter dem Ball, nicht abgespreizt
• Follow-through — winke dem Korb zu
• Softer Bogen, nicht flach — ziele darauf ab, dass der Ball hineinplumpst
• Follow-through halten, bis der Ball die Felge trifft

3 Five Spot Shooting

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Fünf markierte Positionen: beide Ecken, beide Flügel, Freiwurflinie. Der Spieler muss 5 Treffer von jeder Position erzielen, bevor er zur nächsten wechselt. Der Trainer stoppt die Zeit. Persönliche Bestzeiten an der Wand dokumentieren.

Unerbittliches Schussdrilltraining, das die Schussqualität von überall auf dem Spielfeld entwickelt.

Coaching-Punkte

• Qualität vor Tempo — aber Tempo kommt aus qualitativ hochwertigen Wiederholungen
• Gleiche Schusstechnik bei jedem Versuch — Ermüdung ist der Test
• Nutze einen Rebounder-Partner — halte das Tempo hoch
• Zeiten öffentlich dokumentieren — Druck erzeugt Treffer
• Vor jedem Schuss die Füße vollständig neu positionieren

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Trainer oder Rebound-Partner passt von unter dem Korb zum Schützen an der Perimeterlinie. Schütze fängt in Schussposition, setzt die Füße, geht hoch und schießt — kein Dribbling, keine Zögerung.

Der häufigste Wurf im modernen Basketball: der Catch-and-Shoot Dreier nach Kick-out.

Coaching-Punkte

• Hände VOR dem Fangen bereit — Fingerspitzen oben
• Fangen mit schussbereit positionierten Füßen — 'Schusstasche'
• Schultern beim Hochgehen zum Korb ausrichten
• Immer die gleiche Freigabe — keine Gedankenspiele
• Follow-through halten, bis der Ball trifft

5 Around the World

12 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u12 Platz: Halber Platz

Spieler müssen von 7 Positionen rund um den Arc treffen: Corner, Wing, Top, gegenüber Wing, gegenüber Corner, Freiwurflinie, Layup. Fehlwurf = bleiben an der Position. Erste/r, die/der fertig ist, gewinnt.

Klassisches Schießspiel, das Technik mit Druck verbindet.

Coaching-Punkte

Füße bei jedem Wurf positionieren, nicht hetzen.
Gleiche Routine an jeder Position.
Keine Mogelei bei der Linie.
Feiern, dann fokussieren für den nächsten.
Plötzlicher Tod von der Mittellinie bei Gleichstand.

Notiz: Add competition

6 Knockout

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Spieler stellen sich an der Freiwurflinie auf, zwei Basketbälle vorne. Erster Spieler wirft; bei Fehlwurf springt er ab und versucht es erneut. Zweiter Spieler wirft sofort nach dem ersten — wenn er trifft, bevor der erste trifft, ist der erste RAUS.

Fan-Favorit. Trainiert Wurfsicherheit unter Druck und Rebound-Tempo.

Coaching-Punkte

• Schnell abspringen nach dem Fehlwurf — Tempo schlägt Technik
• Wenn du hinten liegst, darfst du von überall schießen — du musst nur treffen, bevor der andere trifft
• Augen offen — die Linie bewegt sich schnell
• Letzter Spieler gewinnt
• Trainer sagt 'keine Granny Shots' bei älteren Gruppen

7 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?