— TRAININGSEINHEIT

Press Break (U14)

Block and Bank · 64 Minuten · 7 Übungen · Erstellt 5 September 2026

Altersgruppe: U14\r\nFokus: Spielvorbereitung\r\nDauer: 64 Minuten\r\nÜbungen: 7\r\n\r\nDie meisten Teams geraten unter Druck in Panik. Diese Trainingseinheit schult Ruhe und trainiert die Muskelgedächtnis, um jeden Press kontrolliert zu brechen.

7ÜBUNGEN

64MINUTEN

9DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

5 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Press Break — 1-4 Across

12 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Ganzer Platz

Klassische Formation gegen 1-2-1-1 Fullcourt Press. Vier Spieler stehen auf der Höhe der Freiwurflinie; PG wirft ein, sprintet in die Mitte, und das Team bringt den Ball mit präzisem Passspiel nach oben.

Ein Press Break ist zur Hälfte Geometrie, zur Hälfte mentale Stärke. Diese Übung trainiert beides.

Coaching-Punkte

• PG sprintet nach dem Einwurf HART in die Mitte
• Pass in die Mitte, wann immer möglich — dort sitzt der 4-gegen-3 Vorteil
• Nicht dribbeln, wenn die Gasse nicht frei ist — erst passen
• Ruhe bewahren — die Gegenpresser wollen, dass du gehetzt spielst
• Seitenpass = Falle. Vermeiden.

3 Beat the Trap

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Ball-Handler in der Ecke von zwei Verteidigern eingegrenzt. Press-Break: Weg vom Trap pivotieren, Safety Valve in der Mitte finden, Pass zum Entlasten.

Die meisten Teams brechen unter Traps zusammen. Teams, die nicht zusammenbrechen, schlagen Presses. Ruhe unter Druck.

Coaching-Punkte

Bleib ruhig, der Trap WILL Panik.
Pivot WEG vom Trap, nie hinein.
Mitte des Feldes = offener Pass.
Dribbling nicht aufnehmen, es sei denn notwendig.
Ball raus, bevor sich der zweite Trap bildet.

4 Run & Jump Press Trap

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Ganzer Platz

Aggressive Full-Court Press mit Trap: Verteidiger schnappen sich den Ballführer bei jeder Gelegenheit. Zwei Verteidiger konvergieren zum Ball, der dritte Verteidiger schneidet die offensichtliche Passlinie ab.

Unberechenbare, aggressive Verteidigung, die Ballverluste im Übergang erzeugt. Riskant gegen ruhige Offenses.

Coaching-Punkte

Vorderer Verteidiger drängt den Ballführer zur Seitenlinie.
Zweiter Verteidiger 'springt' zum Trap, wenn der Ballführer dribbelt.
Dritter Verteidiger liest und schneidet die offensichtliche Passlinie ab.
Kommunizieren — Trap ansagen, Rotation ansagen.
Nicht greifen — erzwinge den schlechten Pass.

Notiz: Play both sides

5 Long Outlet Pass

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Ganzer Platz

Big fängt an der Grundlinie einen Rebound. PG sprintet vom anderen Ende Richtung Mittellinie. Big wirft einen einhändigen Outlet über Distanz, PG fängt im Lauf und vollendet mit Layup.

Repräsentiert den langen Pass im Break, der faule Transition Defence bestraft.

Coaching-Punkte

Big stabilisiert, pflanzt sich ab, wirft mit der Schulter.
PG sprintet, Hände bereit auf Brusthöhe.
Den Receiver anführen, niemals hinter ihm werfen.
Einhändiger Pass, schneller als zweihandig.
Finisher: im Lauf fangen, kein Extra-Dribbling.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Ganzer Platz

Vollfeld-5v5-Spiel. Erste Mannschaft mit 21 Punkten gewinnt. Alle Standard-Regeln gelten — keine besonderen Einschränkungen.

Der beste Lehrmeister. Jedes Konzept wird unter echtem Druck getestet. Die meisten Trainer machen das viel zu selten.

Coaching-Punkte

Echte Spielzüge ausführen — keine isolierte Basketball-Show.
Fehler fair pfeifen — die Spieler sollen lernen, auch bei marginalem Kontakt zu spielen.
Das Spiel gelegentlich unterbrechen zum Unterrichten (der ‚Pause-Moment').
Teams alle 5 Minuten rotieren — neue Paarungen.
Ergebnis an der Wand notieren — Verantwortung schafft Intensität.

Notiz: Coach calls press at random

7 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?