— TRAININGSEINHEIT

Verteidigung macht Spaß (U10)

Block and Bank · 38 Minuten · 6 Übungen · Erstellt 7 September 2026

Altersgruppe: U10\r\nFokus: Verteidigung\r\nDauer: 38 Minuten\r\nÜbungen: 6\r\n\r\nErste Abwehrkonzepte vermittelt durch Bewegungsspiele. Stance, Slides und Einsatz – ohne langweilige Theorie.

6ÜBUNGEN

38MINUTEN

6DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Animal Walks Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Spieler überqueren das Feld mit verschiedenen Tierbewegungen: Bärenlauf vorwärts, Krebsgang seitwärts, Wurmlauf vorwärts, Froschsprünge, Spinnenlauf.

Dynamisches Ganzkörper-Aufwärmen, das tatsächlich Spaß macht. Aktiviert Hüften, Schultern, Core, bringt Kids zum Lachen.

Coaching-Punkte

Bärenlauf: gegenüberliegende Hand und Fuß zusammen.
Krebsgang: Po vom Boden ab, Blick nach vorne.
Wurmlauf: gerade Beine beim Ausstrecken.
Froschsprünge: aus der Kniebeuge explodieren, weich landen.
Form nicht für Tempo opfern.

2 Mirror Defensive Slides

6 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Zwei Spieler stehen sich über die Lane hinweg gegenüber. Angreifer macht seitliche Bewegungen; Verteidiger spiegelt. Keine Fouls, kein Kontakt — reines Footwork. 30 Sekunden, dann wechseln.

Baut defensive Gewohnheiten ohne den Druck, überwunden zu werden.

Coaching-Punkte

• Bleib tief — Brust über den Knien, Po unten
• Step-and-Slide, überkreuze deine Füße nie
• Hände aktiv — Handflächen oben, bereit zum Klau
• Drück dich vom hinteren Fuß ab, zieh nicht mit dem vorderen
• Bleib verbunden mit deinem Partner — nicht zu nah, nicht zu weit weg

Notiz: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Tiefe Defensivposition halten: Füße weit auseinander, Knie gebeugt, Hände aktiv. Trainer ruft Gleitrichtungen für 30 Sekunden auf. 30 Sekunden Pause. 5 Sätze wiederholen.

Baut Muskelgedächtnis UND Ausdauer für ganzspielige Defensivintensität auf.

Coaching-Punkte

Knie UNTER den Hüften, echte Kniebeugen-Tiefe.
Pobacken unten, Brust oben, nicht zusammenklappen.
Hände aktiv, Handflächen oben.
Schritt-und-Gleiten, Füße nie kreuzen.
Wenn du aufstehst, ist die Wiederholung verloren.

Notiz: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Spieler bilden einen Kreis. Ein ‚Bulle' in der Mitte. Außenspieler passen sich über den Kreis zu; der Bulle lenkt ab oder fängt ab. Wessen Pass abgelenkt wird, wird der neue Bulle.

Geordnetes Chaos, das Passing UND defensive Antizipation schärft.

Coaching-Punkte

Präzise, entschiedene Pässe, keine faulen Hochwürfe.
Täuschen vor dem Pass, der Bulle liest dich.
Pass nicht zu einem Mitspieler, dem der Bulle näher ist.
Bulle: lies die Augen, nicht die Hände.
Bleib in Bewegung, als Bulle und als Außenspieler.

Notiz: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Angreifer am Flügel mit dem Ball. Verteidiger 3 Meter entfernt. Live 1v1 — Korb in 5 Sekunden oder Ballverlust. Maximum zwei Dribbler.

Fokussiertes Training auf Isolation-Reads und aggressive Verteidigung.

Coaching-Punkte

• Angriff: Jab Step, Hüfte lesen, den Fuß angreifen, der sich bewegt
• Verteidigung: Nase am Ball, Hand-Mirror, zum Baseline zwingen (oder Mitte, Coach entscheidet)
• 5-Sekunden-Uhr zwingt zu entschlossenem Angriffsspiel
• Beide Spieler kommunizieren das Ergebnis nach jedem Rep

Notiz: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?