Age group: U16\r\nFocus: Defence\r\nDuration: 68 minutes\r\nDrills: 8\r\n\r\nBuild a defensive identity. Individual stance, team rotations, communication, transition defence. The session every championship team runs.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Tiefe Defensivposition halten: Füße weit auseinander, Knie gebeugt, Hände aktiv. Trainer ruft Gleitrichtungen für 30 Sekunden auf. 30 Sekunden Pause. 5 Sätze wiederholen.
Baut Muskelgedächtnis UND Ausdauer für ganzspielige Defensivintensität auf.
Defender unter dem Korb. Coach ruft: 'normal' (sprinten dann abbremsen), 'hart' (volles Sprint, kein Abbremsen), 'weich' (langsame Annäherung, großer Bogen). Jede hat ihre Situation.
Nicht jeden Closeout gleich spielen. Trainiert situatives Bewusstsein, das die meisten Spieler nie entwickeln.
Zwei Offensivspieler: Ballführer an der Wing, Schütze in der gegenüberliegenden Ecke. Zwei Verteidiger. Der Ballführer dribbelt die Grundlinie hinunter; der Help-Verteidiger tritt hinüber, um den Ball zu stoppen, und deckt dann seinen Mann, während der Kick-out-Pass kommt.
Die wichtigste Rotation in der modernen Verteidigung. Trainiert die Rückdeckung genauso wie die Hilfe.
Vermittelt Abwehrformation und Rotationen. Vier Offensivspieler verteilen sich um die Perimeter, vier Abwehrspieler nehmen ihre Positionen ein. Trainer ruft oder passt den Ball; Abwehrspieler passen ihre Position an, je nachdem, ob der Ball eine oder zwei Pässe entfernt ist.
Die Grundlage jeder Teamverteidigung.
Fünf Verteidiger. Trainer passt den Ball um die Peripherie. Der designierte ‚Captain' muss JEDEN Defensiv-Shift laut ansagen. Die anderen folgen den Ansagen des Captains.
Verteidigung IST Kommunikation. Die besten Defensiv-Teams sind auch die lautesten.
Five Angreifer spielen einen Halbfeld-Ballbesitz. Bei Treffer oder Fehlwurf ruft der Coach 'GO'. Verteidiger müssen zum anderen Ende sprinten, einen Gegner finden und sich aufstellen, bevor der Ball die Mittellinie überschreitet.
Trainiert die am meisten vernachlässigte Defensivfähigkeit: der Sprint zurück.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.