Altersgruppe: U14\r\nSchwerpunkt: Ausgeglichen\r\nDauer: 65 Minuten\r\nÜbungen: 8\r\n\r\nStraffe 75-minütige Trainingseinheit, die alle Grundlagen abdeckt. Nutze diese Session als deine Standard-Wochentrainingseinheit.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Sechs Übungen an Ort und Stelle: Pound Dribbles, Low-High Crossovers, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Figure-8 um die Beine, Spider Drill.
Tägliches Warm-up für jeden Guard. Fünf Minuten bauen die Hand-Auge-Koordination auf, die alles andere braucht.
Sechs Kegel im Zickzack-Muster. Spieler schlängelt sich bei Spielgeschwindigkeit zwischen ihnen hindurch und führt bei jedem Kegel einen gewählten Move aus: Crossover, Between-the-Legs, Behind-the-Back, In-and-Out, Spin, Hesitation.
Move-Bibliothek bei Spielgeschwindigkeit. Entwickelt die Fähigkeit, die Richtung UND das Tempo zu wechseln.
Trainer oder Rebound-Partner passt von unter dem Korb zum Schützen an der Perimeterlinie. Schütze fängt in Schussposition, setzt die Füße, geht hoch und schießt — kein Dribbling, keine Zögerung.
Der häufigste Wurf im modernen Basketball: der Catch-and-Shoot Dreier nach Kick-out.
Zwei Offensivspieler: Ballführer an der Wing, Schütze in der gegenüberliegenden Ecke. Zwei Verteidiger. Der Ballführer dribbelt die Grundlinie hinunter; der Help-Verteidiger tritt hinüber, um den Ball zu stoppen, und deckt dann seinen Mann, während der Kick-out-Pass kommt.
Die wichtigste Rotation in der modernen Verteidigung. Trainiert die Rückdeckung genauso wie die Hilfe.
Grundlage des modernen Offensivspiels. Der Ballführer kommt aus einem Screen und liest die Verteidigung: Dribbeln, wenn die Big Person zurückgeht, Pull-up, wenn sie wechselt, Pocket Pass, wenn sie trappen, Kick zur Wing, wenn Help kommt.
Jede Lesart erst im halben Tempo durchlaufen, bevor ihr live trainiert.
Drei gegen drei Live-Action. Make-it-take-it. Die Verteidigung muss den Ball über die Drei-Punkte-Linie bringen, bevor sie wieder in die Offensive geht. Erste Mannschaft mit 7 Punkten gewinnt.
Das beste Trainingsformat im Basketball. Jede Fähigkeit ist relevant, jede Entscheidung zählt.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.