— TRAININGSEINHEIT

Zone-Offence-Workshop (U16+)

Block and Bank · 68 Minuten · 7 Übungen · Erstellt 5 September 2026

Altersgruppe: U16\r\nFokus: Spielvorbereitung\r\nDauer: 68 Minuten\r\nÜbungen: 7\r\n\r\nSpezifische Trainingseinheit für Teams, die gegen eine Zone antreten. Positionierung, Lückenattacke, Ballbewegung, Kick-Outs.

7ÜBUNGEN

68MINUTEN

10DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Trainer oder Rebound-Partner passt von unter dem Korb zum Schützen an der Perimeterlinie. Schütze fängt in Schussposition, setzt die Füße, geht hoch und schießt — kein Dribbling, keine Zögerung.

Der häufigste Wurf im modernen Basketball: der Catch-and-Shoot Dreier nach Kick-out.

Coaching-Punkte

• Hände VOR dem Fangen bereit — Fingerspitzen oben
• Fangen mit schussbereit positionierten Füßen — 'Schusstasche'
• Schultern beim Hochgehen zum Korb ausrichten
• Immer die gleiche Freigabe — keine Gedankenspiele
• Follow-through halten, bis der Ball trifft

3 Zone Offence Overload

15 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Gegen eine 2-3-Zone: vier Spieler auf eine Seite (Überladung). Fünfter Spieler flasht zur High Post. Schnelle Ballbewegung zur starken Seite, dann Skip Pass in die schwache Corner.

Die effektivste Art, eine Zone zu knacken: verzerr sie.

Coaching-Punkte

Ball schnell bewegen, Zone reagiert langsam.
In die LÜCKEN gehen, nicht vor die Verteidiger.
High-Post-Flash erzeugt den Kick-out.
Skip Pass: lang, auf der Linie, nicht geworfen.
Mit Selbstvertrauen abschließen.

4 Hammer Action

12 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Ball-Handler fährt die Baseline hinunter. Der Big setzt einen Back-Screen auf den Defender des Weak-Side Corner Shooters. Der Driver passt zu Skip Pass zum freien Corner Three.

Die Spurs haben das berühmt gemacht. Brutal effektiv. Die meisten Defensiven haben noch nicht herausgefunden, wie man das verteidigt.

Coaching-Punkte

Driver liest die Help, passt wenn Help kommt.
Screener timed den Back-Screen zur Drive.
Shooter relociert in die Ecke während des Screens.
Skip Pass: lang, auf der Linie, nicht als Lob.
Shooter setzt Füße beim Catch, freier Three.

5 Zone Defence Slides

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Fünf Verteidiger in 2-3-Zonenformation. Keine Offensive; Trainer bewegt sich um die Dreipunkt-Linie und ruft Positionen auf. Zone verschiebt sich als Einheit, um den imaginären Ball zu decken.

Die meisten Zonen scheitern, weil Spieler nicht zusammen bewegen. Diese Übung trainiert die synchronisierte Verschiebung.

Coaching-Punkte

Bei der Ballabgabe bewegen, nicht beim Dribbling.
Ständig kommunizieren, jede Verschiebung ansagen.
Verteidiger auf der gegenüberliegenden Seite decken die Zone ab.
Flügelspieler bleiben über der Freiwurflinie.
Center ist der Anker, immer im Paint.

Notiz: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Ganzer Platz

Vollfeld-5v5-Spiel. Erste Mannschaft mit 21 Punkten gewinnt. Alle Standard-Regeln gelten — keine besonderen Einschränkungen.

Der beste Lehrmeister. Jedes Konzept wird unter echtem Druck getestet. Die meisten Trainer machen das viel zu selten.

Coaching-Punkte

Echte Spielzüge ausführen — keine isolierte Basketball-Show.
Fehler fair pfeifen — die Spieler sollen lernen, auch bei marginalem Kontakt zu spielen.
Das Spiel gelegentlich unterbrechen zum Unterrichten (der ‚Pause-Moment').
Teams alle 5 Minuten rotieren — neue Paarungen.
Ergebnis an der Wand notieren — Verantwortung schafft Intensität.

Notiz: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?