— TRAININGSEINHEIT

Pick-and-Roll Mastery (U16+)

Block and Bank · 73 Minuten · 8 Übungen · Erstellt 25 October 2026

Altersgruppe: U16
Fokus: Screen-Aktion
Dauer: 73 Minuten
Drills: 8

Modernes Offensivspiel dreht sich um PnR. Diese Session behandelt jeden Read, jeden Counter, jede moderne Variation inklusive Spain Action.

8ÜBUNGEN

73MINUTEN

9DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Pick & Roll Reads

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u16 Platz: Halber Platz

Grundlage des modernen Offensivspiels. Der Ballführer kommt aus einem Screen und liest die Verteidigung: Dribbeln, wenn die Big Person zurückgeht, Pull-up, wenn sie wechselt, Pocket Pass, wenn sie trappen, Kick zur Wing, wenn Help kommt.

Jede Lesart erst im halben Tempo durchlaufen, bevor ihr live trainiert.

Coaching-Punkte

• Screen mit einem harten Step in die entgegengesetzte Richtung aufbauen
• Den Screen nutzen — Schulter bis Hüfte mit dem Screener
• Die Hüften der Big lesen: zurückgehen = Dribbeln, Hedge = Pull-up, Wechsel = Mismatch
• Pocket Pass zum Roller ist immer möglich
• Blick zum schwachen Flügel schweifen lassen — Corner Shooter ist die einfachste Help-Kick

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Standard Pick & Roll. Der grosse Defender 'hedged' — tritt heraus, um den Ball-Handler zu verlangsamen — und recovered dann zurück zu seinem Mann (dem Roller). Der Defender des Ball-Handlers kämpft sich über den Screen.

Die häufigste defensive Coverage gegen Pick & Roll im modernen Spiel. Erfordert präzises Timing.

Coaching-Punkte

Big: hedge mit beiden Füssen ausserhalb der Lane, Hände oben.
Bring den Ball-Handler zum Zögern — nicht zu aggressiv dive.
Recover sofort, wenn der Ball-Handler zurückweicht.
Defender des Guards: chase über den Screen, niemals darunter.
Kommunizieren: 'screen left' bevor der Screen gesetzt wird.

4 Point Guard Reads

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

PG oben mit Ball. Trainer zeigt mit Fingern 1-4 verschiedene Abwehrformationen: Switch, Hedge, Drop, Blitz. PG ruft die Lesung laut aus und führt die passende Reaktion aus.

Trainiert die wichtigste Guard-Fähigkeit: Defence in Echtzeit lesen.

Coaching-Punkte

Schau zuerst auf die Hüften des Defenders.
Sag die Lesung laut an.
Drop = Pull-up Jumper.
Switch = Attack den Mismatch.
Hedge = Screen ablehnen, Gap attackieren.
Blitz = Pocket Pass zum Roller.

5 Horns — Quick Hitter

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Zwei grosse Spieler an den Ellbogen, zwei Flügel in den Ecken, Point Guard oben. Beide grossen Spieler setzen gleichzeitig Screens für den Point Guard, der sich für einen entscheidet. Der ungenutzte Center poppt raus für die Drei; der Screen-Roller taucht ein.

Ein klassischer NBA Quick-Hitter, der 3–4 gleichzeitige Reads erzeugt.

Coaching-Punkte

• Grosse Spieler setzen starke Screens — breite Basis, Hände über der Brust
• PG liest die Verteidigung — entscheidet basierend auf wer höher hedgt
• Der nicht gescreente Center POPPT raus, crasht nicht
• Flügel verteilen sich — Ecken sind die Kick-out-Ziele
• 4 Reads: Drive, Pull-up, Roll-Pass, Kick zur Ecke

6 Spain Pick and Roll

15 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Standard Pick-and-Roll mit Dreh: Während der Big zum Rim rollt, setzt ein ZWEITER Screener einen Back-Screen auf den Verteidiger des rollenden Bigs. Erzeugt eine Lob-Option, ein Pop-Out für den Screener oder den Standard Pull-up Read.

Moderner Dreh auf einem Klassiker. 3–4 Optionen gleichzeitig.

Coaching-Punkte

PG liest die Hüften des Big-Verteidigers wie bei normalem Pick-and-Roll.
Roller taucht HART ab, rechnet mit einem Lob.
Spain Screener: Back-Screen, wenn der Roller sich bewegt.
Spain Screener poppt nach dem Screen.
Die meisten Defences können nicht alle 3 decken.

7 Hammer Action

12 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Ball-Handler fährt die Baseline hinunter. Der Big setzt einen Back-Screen auf den Defender des Weak-Side Corner Shooters. Der Driver passt zu Skip Pass zum freien Corner Three.

Die Spurs haben das berühmt gemacht. Brutal effektiv. Die meisten Defensiven haben noch nicht herausgefunden, wie man das verteidigt.

Coaching-Punkte

Driver liest die Help, passt wenn Help kommt.
Screener timed den Back-Screen zur Drive.
Shooter relociert in die Ecke während des Screens.
Skip Pass: lang, auf der Linie, nicht als Lob.
Shooter setzt Füße beim Catch, freier Three.

8 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?