Altersgruppe: U14
Schwerpunkt: Werfen
Dauer: 64 Minuten
Übungen: 8
Intensives Wurf-Training mit vielfältigen Spielsituationen. Fangen und werfen, Werfen nach Dribbling, Werfen nach Screen, Werfen nach Pass.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Fünf markierte Positionen: beide Ecken, beide Flügel, Freiwurflinie. Der Spieler muss 5 Treffer von jeder Position erzielen, bevor er zur nächsten wechselt. Der Trainer stoppt die Zeit. Persönliche Bestzeiten an der Wand dokumentieren.
Unerbittliches Schussdrilltraining, das die Schussqualität von überall auf dem Spielfeld entwickelt.
Trainer oder Rebound-Partner passt von unter dem Korb zum Schützen an der Perimeterlinie. Schütze fängt in Schussposition, setzt die Füße, geht hoch und schießt — kein Dribbling, keine Zögerung.
Der häufigste Wurf im modernen Basketball: der Catch-and-Shoot Dreier nach Kick-out.
Schütze startet an der Grundlinie. Big setzt einen Downscreen am Elbow. Schütze sprintet vom Screen weg, fängt einen Pass am Wing in Schussposition und wirft.
Die Grundlage jeder Off-Ball-Schussaktion. Verwendet von jedem großartigen Schützen von Ray Allen bis Klay Thompson.
Sprint vom Baseline zur Wing. Pass im Lauf fangen, Jump-Stop, Schultern ausrichten, Wurf in einer Bewegung.
Spielreale Würfe mit voller Geschwindigkeit. Schließt die Lücke zwischen stationärem Catch-and-Shoot und Catch-and-Shoot in echter Bewegung.
5 Racks mit je 5 Bällen an 5 Positionen rund um den Arc. Alle 25 in 60 Sekunden schießen. Jeder Treffer = 1 Punkt; letzter Ball an jedem Rack ist ein Money Ball und zählt 2 Punkte. Maximale Punktzahl = 30.
Reproduziert den NBA All-Star-Wettbewerb. Schießgeschwindigkeit, Ermüdungsresistenz, Drucksituation.
Jeder Spieler wirft zwei Freiwürfe nach einer harten physischen Aufgabe (10 Liegestütze, Sprints, Rebounds). Der beste Freiwurf-Prozentsatz des Teams sitzt den nächsten Sprint aus.
Simuliert Müdigkeit im Endspiel. Die meisten Fehlwürfe passieren nicht in ruhigen Trainingseinheiten, sondern in echten Spielsituationen.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.