— TRAININGSEINHEIT

Druckwurf (U12)

Block and Bank · 52 Minuten · 7 Übungen · Erstellt 4 September 2026

Altersgruppe: U12\r\nFokus: Werfen\r\nDauer: 52 Minuten\r\nÜbungen: 7\r\n\r\nEchte Spielzüge entstehen müde und umkämpft. Baue mentale Stärke durch Druckformate und Konsequenzen auf.

7ÜBUNGEN

52MINUTEN

7DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Five Spot Shooting

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Fünf markierte Positionen: beide Ecken, beide Flügel, Freiwurflinie. Der Spieler muss 5 Treffer von jeder Position erzielen, bevor er zur nächsten wechselt. Der Trainer stoppt die Zeit. Persönliche Bestzeiten an der Wand dokumentieren.

Unerbittliches Schussdrilltraining, das die Schussqualität von überall auf dem Spielfeld entwickelt.

Coaching-Punkte

• Qualität vor Tempo — aber Tempo kommt aus qualitativ hochwertigen Wiederholungen
• Gleiche Schusstechnik bei jedem Versuch — Ermüdung ist der Test
• Nutze einen Rebounder-Partner — halte das Tempo hoch
• Zeiten öffentlich dokumentieren — Druck erzeugt Treffer
• Vor jedem Schuss die Füße vollständig neu positionieren

3 Sprint to Shoot

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Spieler sprintet von der Grundlinie zur Dreierlinie, erhält einen Pass von einem Partner unter dem Korb und schießt sofort nach dem Fangen. Sprinten, fangen, schießen. 10 Treffer von jeweils 5 Positionen.

Repliziert echtes Spiel-Ermüdung beim Schießen. Saubere Würfe sind einfach; müde Würfe gewinnen Spiele.

Coaching-Punkte

Sprint — wirklich hart laufen, nicht joggen.
Füße beim Fangen setzen — nicht wegfaden.
Dieselbe Form, egal ob du frisch oder geschafft bist.
Atmen — beim Release ausatmen.
Dem Schuss Vollgas geben — kein Zweifeln.

4 Pressure Free Throws

10 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u12 Platz: Halber Platz

Jeder Spieler wirft zwei Freiwürfe nach einer harten physischen Aufgabe (10 Liegestütze, Sprints, Rebounds). Der beste Freiwurf-Prozentsatz des Teams sitzt den nächsten Sprint aus.

Simuliert Müdigkeit im Endspiel. Die meisten Fehlwürfe passieren nicht in ruhigen Trainingseinheiten, sondern in echten Spielsituationen.

Coaching-Punkte

Jedes Mal die gleiche Routine, automatisch.
Verlangsam auf der Linie, Müdigkeit verleitet zum Hetzen.
Drei Dribbler, ein Atemzug, werfen. MACH ES.
Nachwurf und halten.
Fehlwürfe sind egal, der nächste zählt.

5 Beat the Pro

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u12 Platz: Halber Platz

Shooter wirft. Treffer = 1 Punkt. Fehlwurf = Pro (Coach) kriegt 3 Punkte. Erste zu 11 gewinnt. Hart aber süchtig machend.

Trainiert die Konzentration für spielentscheidende Würfe.

Coaching-Punkte

Qualitätswürfe, nicht hetzen.
Jeden Wurf gleich vorbereiten.
Kein Gerede, nach innen fokussieren.
Zwischen Würfen: Reset, durchatmen.
Mit einem Treffer enden, nie mit Fehlwurf beenden.

6 Knockout

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Spieler stellen sich an der Freiwurflinie auf, zwei Basketbälle vorne. Erster Spieler wirft; bei Fehlwurf springt er ab und versucht es erneut. Zweiter Spieler wirft sofort nach dem ersten — wenn er trifft, bevor der erste trifft, ist der erste RAUS.

Fan-Favorit. Trainiert Wurfsicherheit unter Druck und Rebound-Tempo.

Coaching-Punkte

• Schnell abspringen nach dem Fehlwurf — Tempo schlägt Technik
• Wenn du hinten liegst, darfst du von überall schießen — du musst nur treffen, bevor der andere trifft
• Augen offen — die Linie bewegt sich schnell
• Letzter Spieler gewinnt
• Trainer sagt 'keine Granny Shots' bei älteren Gruppen

7 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?