Altersgruppe: U14\r\nFokus: Spielvorbereitung\r\nDauer: 46 Minuten\r\nÜbungen: 6\r\n\r\nTraining am Tag vor dem Turnier. Niedriges Volumen, hohe Qualität. Schärft die Kanten, ohne die Beine zu ermüden.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Trainer oder Rebound-Partner passt von unter dem Korb zum Schützen an der Perimeterlinie. Schütze fängt in Schussposition, setzt die Füße, geht hoch und schießt — kein Dribbling, keine Zögerung.
Der häufigste Wurf im modernen Basketball: der Catch-and-Shoot Dreier nach Kick-out.
Grundlage des modernen Offensivspiels. Der Ballführer kommt aus einem Screen und liest die Verteidigung: Dribbeln, wenn die Big Person zurückgeht, Pull-up, wenn sie wechselt, Pocket Pass, wenn sie trappen, Kick zur Wing, wenn Help kommt.
Jede Lesart erst im halben Tempo durchlaufen, bevor ihr live trainiert.
Jeder Spieler wirft zwei Freiwürfe nach einer harten physischen Aufgabe (10 Liegestütze, Sprints, Rebounds). Der beste Freiwurf-Prozentsatz des Teams sitzt den nächsten Sprint aus.
Simuliert Müdigkeit im Endspiel. Die meisten Fehlwürfe passieren nicht in ruhigen Trainingseinheiten, sondern in echten Spielsituationen.
Trainer setzt das Szenario: 6 Sekunden verbleibend, 2 Punkte Rückstand, Ball auf Halbfeld. Ein Spielzug ausführen, der zu einem qualitativ hochwertigen Wurf führt. Ein Treffer gewinnt. 5-mal wiederholen.
Spielzeit-Training. Jedes Team braucht Spätspiel-Muskelgedächtnis.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.