Altersgruppe: U12\r\nFokus: Umschaltspiel\r\nDauer: 56 Minuten\r\nÜbungen: 7\r\n\r\nRausgehen und laufen. Kondition und Entscheidungsfindung in einer Übung. Gewöhnt euch dran, bei jeder Gelegenheit das Tempo zu erhöhen.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Trainer schießt, großer Spieler springt ab, spielt zum Flügel aus, Flügel bringt den Ball nach oben, findet den Trailer oder den Rim-Runner. Beide Seiten wiederholen.
Vermittelt die Disziplin des Secondary Break — was NACH dem Rebound passiert.
Drei Spieler passen und folgen sich über das Feld in einem Weave-Muster. Pass, dann hinter dem Empfänger herlaufen, enden mit einem Layup am anderen Korb.
Ein Klassiker zum Aufwärmen, der Passing in Bewegung, Kommunikation und Kondition kombiniert.
Drei Offensivspieler greifen zwei Verteidiger an. Wer den Ball verliert oder scored, wird einer von zwei Verteidigern in der Gegenrichtung gegen die zwei Offensivspieler, die nicht gepunktet haben.
Kontinuierlicher Übergang — hohe Wiederholungen, echte Ermüdung, echte Entscheidungsfindung.
Zwei Angreifer gegen einen Verteidiger. Punkte = Verteidiger geht raus, neuer Verteidiger kommt rein. Fehler/Turnover = Verteidiger wird Angreifer, einer der Angreifer wird Verteidiger. Läuft kontinuierlich bis der Trainer die Zeit aufruft.
Vermittelt die 2-gegen-1-Überzahlsituation, die in jeder Transition entsteht.
Spieler starten auf der Grundlinie. Sprint zur Freiwurflinie und zurück, zur Mittellinie und zurück, zur gegnerischen Freiwurflinie und zurück, zur gegnerischen Grundlinie und zurück. Jede Linie mit der Hand berühren. Zeiten messen.
Klassischer Basketball-Konditionierungsdrills. Entwickelt anaerobe Kapazität und mentale Widerstandsfähigkeit.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.