— TRAININGSEINHEIT

Rebounding und Einsatz (U14)

Block and Bank · 54 Minuten · 7 Übungen · Erstellt 2 September 2026

Altersgruppe: U14\r\nFokus: Rebounding\r\nDauer: 54 Minuten\r\nÜbungen: 7\r\n\r\nEinsatzbereitschaft gewinnt Spiele. Diese Session belohnt jeden Rebound, jeden losen Ball, jeden Einsatz. Power in großen Mengen.

7ÜBUNGEN

54MINUTEN

8DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Box Out & Crash

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u12 Platz: Halber Platz

Coach schießt von der Seite. Verteidiger boxed den Offensivspieler aus (finde ihn, treffe ihn, halte ihn, finde den Ball). Offense versucht zu crashen und ein Offensiv-Rebound zu holen.

Die am meisten unterrichtete, aber spielentscheidendste Fähigkeit im Basketball.

Coaching-Punkte

• Finde zuerst deinen Mann, dann den Ball — dreh dich um und lokalisiere
• Mache Kontakt — Hüfte auf Hüfte, tiefe Basis
• Halte die Position mit breiten Armen, greife nicht nach dem Ball
• Finde den Ball nur mit deinen Augen, wenn du die Box hast
• Zweihändiges Fangen beim Rebound, fass es fest

3 Tap Drill

6 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Spieler wirft den Ball wiederholt gegen das Backboard und tippt ihn mit einer Hand wieder hoch, ohne dass er den Boden berührt. 10 Tipper mit der rechten Hand, 10 mit der linken Hand, 10 abwechselnd.

Entwickelt explosive Rebounding-Kraft, Fingerstärke und Timing am Korb.

Coaching-Punkte

Mit beiden Füßen abspringen, mit einer Hand greifen.
Mit den Fingerspitzen tippen, nicht mit der Handfläche.
Das Backboard nutzen — den Ball zurück zum Board tippen, nicht nach unten.
Landen und sofort wieder explosiv abspringen.
Kein Dribbling, kein Fangen — den Ball in Bewegung halten.

4 Tip-In Reaction Drill

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u12 Platz: Halber Platz

Der Coach wirft den Ball absichtlich gegen das Backboard (gezielte Fehlwürfe). Spieler stellen sich unter dem Korb an; jeder springt in der Reihe und tippt den Ball zurück in den Korb. Kein Dribbeln, kein Fangen — tip es in einer Bewegung rein.

Trainiert Rebound-Instinkte und Finishing-Kraft.

Coaching-Punkte

Timed den Sprung — geh hoch, wenn der Ball kommt.
Reiche mit deiner stärksten Hand.
Nutze das Backboard — tipp es zurück ans Glas.
Lande und reset — der nächste Spieler kommt.
Nicht herumstehen — schnelle, athletische Plays.

5 Survival Rebounding

12 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Trainer schießt vom Flügel. 3 Angriff, 3 Verteidigung. Das Team, das den Rebound holt = 1 Punkt. Verteidigung MUSS boxen, bevor es zum Ball geht. Erste bis 5 gewinnt.

Macht Rebounding wettbewerbsfähig UND macht Spaß. Spieler boxen tatsächlich aus, wenn eine Punktzahl daran hängt.

Coaching-Punkte

Verteidigung: FINDE deinen Mann zuerst, dann den Ball.
Mach Kontakt, Hüfte an Hüfte.
Angriff: nicht rumstehen und zuschauen, crashen.
Geh zum langen Brett.
Kämpfe um Position nach dem Rebound.

6 King of the Hill

12 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

1-gegen-1-Turnier an einem Korb. Wer zuerst punktet, bleibt; Verlierer geht nach hinten in die Reihe. Tracking: Wer bleibt am längsten 'König'?

Intensives Wettkampf-1v1. Baut Belastbarkeit und Spielverständnis unter Druck auf.

Coaching-Punkte

Verteidiger muss arbeiten — keine geschenkten Körbe.
Angriff hat 7 Sekunden zum Punkten; sonst bekommt die Verteidigung den Ball.
Verlierer MUSS nochmal antreten — keine Ausreden.
Ball bei jedem Wechsel über die Dreier-Linie bringen.
Punktestand öffentlich — Verantwortung zählt.

7 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?