Altersgruppe: U16
Fokus: Spielvorbereitung
Dauer: 71 Minuten
Übungen: 8
Endspurt-Trainingseinheit. Geringeres Volumen, hohe Intensität – alles zählt, was Playoff-Spiele entscheidet.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Trainer oder Rebound-Partner passt von unter dem Korb zum Schützen an der Perimeterlinie. Schütze fängt in Schussposition, setzt die Füße, geht hoch und schießt — kein Dribbling, keine Zögerung.
Der häufigste Wurf im modernen Basketball: der Catch-and-Shoot Dreier nach Kick-out.
Grundlage des modernen Offensivspiels. Der Ballführer kommt aus einem Screen und liest die Verteidigung: Dribbeln, wenn die Big Person zurückgeht, Pull-up, wenn sie wechselt, Pocket Pass, wenn sie trappen, Kick zur Wing, wenn Help kommt.
Jede Lesart erst im halben Tempo durchlaufen, bevor ihr live trainiert.
Vermittelt Abwehrformation und Rotationen. Vier Offensivspieler verteilen sich um die Perimeter, vier Abwehrspieler nehmen ihre Positionen ein. Trainer ruft oder passt den Ball; Abwehrspieler passen ihre Position an, je nachdem, ob der Ball eine oder zwei Pässe entfernt ist.
Die Grundlage jeder Teamverteidigung.
Trainer setzt das Szenario: 6 Sekunden verbleibend, 2 Punkte Rückstand, Ball auf Halbfeld. Ein Spielzug ausführen, der zu einem qualitativ hochwertigen Wurf führt. Ein Treffer gewinnt. 5-mal wiederholen.
Spielzeit-Training. Jedes Team braucht Spätspiel-Muskelgedächtnis.
Jeder Spieler wirft zwei Freiwürfe nach einer harten physischen Aufgabe (10 Liegestütze, Sprints, Rebounds). Der beste Freiwurf-Prozentsatz des Teams sitzt den nächsten Sprint aus.
Simuliert Müdigkeit im Endspiel. Die meisten Fehlwürfe passieren nicht in ruhigen Trainingseinheiten, sondern in echten Spielsituationen.
Vollfeld-5v5-Spiel. Erste Mannschaft mit 21 Punkten gewinnt. Alle Standard-Regeln gelten — keine besonderen Einschränkungen.
Der beste Lehrmeister. Jedes Konzept wird unter echtem Druck getestet. Die meisten Trainer machen das viel zu selten.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.