— TRAININGSEINHEIT

Guard Skills Intensive (U16+)

Block and Bank · 66 Minuten · 9 Übungen · Erstellt 19 October 2026

Altersgruppe: U16\r\nFokus: Positionsspezifische Fähigkeiten\r\nDauer: 66 Minuten\r\nÜbungen: 9\r\n\r\nIntensivtraining nur für Guards. Ballhandling unter Druck, Leseaktionen, Entscheidungsfindung, Pull-up-Würfe, Kreativität in der Schlussphase.

9ÜBUNGEN

66MINUTEN

7DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Sechs Übungen an Ort und Stelle: Pound Dribbles, Low-High Crossovers, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Figure-8 um die Beine, Spider Drill.

Tägliches Warm-up für jeden Guard. Fünf Minuten bauen die Hand-Auge-Koordination auf, die alles andere braucht.

Coaching-Punkte

Blick hoch, nie auf den Ball schauen.
Tiefe Körperhaltung, Brust über den Knien.
Fingerspitzen am Ball, nicht die Handflächen.
Spielgeschwindigkeit, richtig Tempo machen.
Gleiche Wiederholungen mit beiden Händen.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Jeder Spieler nimmt zwei Bälle und dribbelt sie gleichzeitig. Stationär beginnen, Knie gebeugt, Blick oben. Rhythmus aufbauen, bevor Variationen eingeführt werden.

Ein Klassiker zum Aufwärmen, der Schwachhand-Sicherheit und beidhändiges Ballgefühl entwickelt.

Coaching-Punkte

• Blick oben — niemals auf die Bälle schauen
• Knie gebeugt, athletische Stellung
• Hart dribbeln, mit den Fingerspitzen nicht den Handflächen
• Beide Bälle treffen gleichzeitig den Boden
• Wenn ein Ball wegrollt, ruhig aufheben und im Rhythmus weitermachen

4 Cone Slalom

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u12 Platz: Halber Platz

Sechs Kegel im Zickzack-Muster. Spieler schlängelt sich bei Spielgeschwindigkeit zwischen ihnen hindurch und führt bei jedem Kegel einen gewählten Move aus: Crossover, Between-the-Legs, Behind-the-Back, In-and-Out, Spin, Hesitation.

Move-Bibliothek bei Spielgeschwindigkeit. Entwickelt die Fähigkeit, die Richtung UND das Tempo zu wechseln.

Coaching-Punkte

Jeden Kegel hart treffen.
Tiefe Haltung, nicht zwischen den Moves aufstehen.
Mit dem Außenarm schützen.
Am Ring mit einem Lay-up abschließen.
Gute Technik zuerst, Tempo zweiter.

5 Point Guard Reads

12 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

PG oben mit Ball. Trainer zeigt mit Fingern 1-4 verschiedene Abwehrformationen: Switch, Hedge, Drop, Blitz. PG ruft die Lesung laut aus und führt die passende Reaktion aus.

Trainiert die wichtigste Guard-Fähigkeit: Defence in Echtzeit lesen.

Coaching-Punkte

Schau zuerst auf die Hüften des Defenders.
Sag die Lesung laut an.
Drop = Pull-up Jumper.
Switch = Attack den Mismatch.
Hedge = Screen ablehnen, Gap attackieren.
Blitz = Pocket Pass zum Roller.

6 Wing Triple Threat

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Flügelspieler mit Ball. Verteidiger 3 Fuß entfernt. Aus der Triple-Threat-Position: Finte-und-Wurf, Finte-und-Penetration, Wurffinte-und-Dribbel, oder Pass zu einem sich bewegenden Cutter. Trainer ruft die Bewegung auf.

Trainiert die Entscheidungsfindung des Flügelspielers in den wenigen Sekunden, in denen er den Ball hält.

Coaching-Punkte

Triple-Threat ist eine echte Haltung, Brust über Knien.
Finte ist eine echte Täuschung, nicht ein halber Schritt.
Wurffinte: Hände oben, Füße unten.
Keine unnötigen Bewegungen.
Abschluss oder Pass, nicht herumtänzeln.

7 Sprint Stop Shoot

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Sprint vom Baseline zur Wing. Pass im Lauf fangen, Jump-Stop, Schultern ausrichten, Wurf in einer Bewegung.

Spielreale Würfe mit voller Geschwindigkeit. Schließt die Lücke zwischen stationärem Catch-and-Shoot und Catch-and-Shoot in echter Bewegung.

Coaching-Punkte

Sprinten mit voller Kraft, echte Spielgeschwindigkeit.
Jump-Stop beim Fangen, beide Füße landen gleichzeitig.
Schultern zum Korb ausrichten, bevor der Ball losgeht.
Kein Fade – gerade nach oben.
Folgt durch und HALTEN.

8 Beat the Pro

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u12 Platz: Halber Platz

Shooter wirft. Treffer = 1 Punkt. Fehlwurf = Pro (Coach) kriegt 3 Punkte. Erste zu 11 gewinnt. Hart aber süchtig machend.

Trainiert die Konzentration für spielentscheidende Würfe.

Coaching-Punkte

Qualitätswürfe, nicht hetzen.
Jeden Wurf gleich vorbereiten.
Kein Gerede, nach innen fokussieren.
Zwischen Würfen: Reset, durchatmen.
Mit einem Treffer enden, nie mit Fehlwurf beenden.

9 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?