— TRAININGSEINHEIT

Vorbereitung Kondition (U16+)

Block and Bank · 57 Minuten · 7 Übungen · Erstellt 8 September 2026

Altersgruppe: U16
Schwerpunkt: Kondition
Dauer: 57 Minuten
Trainingsübungen: 7

Erste Woche zurück. Heftig, aber verdient. Setzt die Fitness-Baseline für die Saison. Mit bewusster Erholung kombinieren.

7ÜBUNGEN

57MINUTEN

8DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

5 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Court Width 17s

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Sprint seitenlinie-zu-seitenlinie über die BREITE des Feldes (Seitenlinie zu Seitenlinie). Ziel: 17 Breiten in 60 Sekunden. College-Team-Benchmark.

Bester Test für basketballspezifische Ausdauer. Schaff 17 und du bist spielbereit.

Coaching-Punkte

Berühre jede Seitenlinie mit einer Hand.
Bei den Wendungen tief gehen.
Die letzten 10 Sekunden pushen, da wird's hart.
Nicht in der zweiten Hälfte langsamer werden.
Kenne deine Zahl, jage einen PB.

3 Lines Conditioner

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Ganzer Platz

Spieler starten auf der Grundlinie. Sprint zur Freiwurflinie und zurück, zur Mittellinie und zurück, zur gegnerischen Freiwurflinie und zurück, zur gegnerischen Grundlinie und zurück. Jede Linie mit der Hand berühren. Zeiten messen.

Klassischer Basketball-Konditionierungsdrills. Entwickelt anaerobe Kapazität und mentale Widerstandsfähigkeit.

Coaching-Punkte

• Jede Linie mit der Hand berühren — keine Abkürzungen
• Auf der Linie bremsen, nicht durchlaufen
• Bei Richtungswechsel tief bleiben
• Durch die zweite Hälfte durchziehen — da wird Kondition aufgebaut
• Zeiten an der Wand = Motivation

4 Conditioning Triangle

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Drei Hütchen in Dreiecksform, 10 Meter auseinander. Defensive Slides zwischen Hütchen 1 und 2, Sprint zwischen 2 und 3, Rückwärtslaufen zwischen 3 und 1. 5 Mal wiederholen.

Ganzkörper-Conditioning, das Spielbewegungen simuliert: vorwärts, seitwärts, rückwärts.

Coaching-Punkte

Jedes Hütchen mit der Hand berühren.
Tief in die Slides gehen.
Voller Sprint, nicht dosiert laufen.
Rückwärtslaufen mit Armschwung.
Tempo über alle 5 Serien halten.

5 Continuous Scoring

12 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Spieler an der Freiwurflinie. Trainer ruft eine Bewegung auf: Antritt links Layup, Antritt rechts Layup, Pull-up Jumper, Step-back Dreier. Ausführen. Sprint zurück. 60 Sekunden. Treffer zählen.

Variatives Scoring unter Belastung. Die Gesamtanforderung des Offensivspiels im Spiel.

Coaching-Punkte

Schnell reagieren, erste Bewegung auf das Signal.
Qualitätsmoves, nicht willkürlich.
Alle Würfe durchziehen.
Sprint zurück, nicht joggen.
Kenne deine Bestleistung, jage sie.

6 Touch the Lines

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u12 Platz: Ganzer Platz

Spieler auf der Grundlinie. Trainer ruft eine Linie auf ('Mittellinie!', 'Freiwurflinie!', 'Dreier-Linie!'); Spieler sprinten, berühren mit der Hand, sprinten zurück. Zufällige Reihenfolge.

Reaktionsbasiertes Konditionstraining. Entwickelt explosive Richtungswechsel.

Coaching-Punkte

Schnell reagieren, erster Schritt zählt.
Mit einer Hand berühren, keine Tricks.
Tief in der Kurve.
Komm HÄRTER zurück, als du raus bist.
Aktiv zuhören, nicht abdriften.

7 Cool Down Routine

6 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?

Notiz: Generous, recovery matters