Altersgruppe: U16\r\nFokus: Pre-Game\r\nDauer: 30 Minuten\r\nÜbungen: 6\r\n\r\n30-Minuten Pre-Game Routine für Turnierspiele. Schnelle Aktivierung, Wurfgenauigkeit, mentale Schärfe.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Sechs Übungen an Ort und Stelle: Pound Dribbles, Low-High Crossovers, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Figure-8 um die Beine, Spider Drill.
Tägliches Warm-up für jeden Guard. Fünf Minuten bauen die Hand-Auge-Koordination auf, die alles andere braucht.
Zwei Linien: eine in der Mittellinie mit Bällen, eine am Flügel ohne. Die Ball-Linie dribbelt zum Lay-In. Der Flügelspieler folgt zum Rebound und spielt einen Outlet-Pass zum nächsten Schützen.
Klassisches kontinuierliches Aufwärmen. Richtig gemacht: tägliche Wiederholungen. Faul gemacht: verschwendete Zeit.
Trainer oder Rebound-Partner passt von unter dem Korb zum Schützen an der Perimeterlinie. Schütze fängt in Schussposition, setzt die Füße, geht hoch und schießt — kein Dribbling, keine Zögerung.
Der häufigste Wurf im modernen Basketball: der Catch-and-Shoot Dreier nach Kick-out.
Jeder Spieler wirft zwei Freiwürfe nach einer harten physischen Aufgabe (10 Liegestütze, Sprints, Rebounds). Der beste Freiwurf-Prozentsatz des Teams sitzt den nächsten Sprint aus.
Simuliert Müdigkeit im Endspiel. Die meisten Fehlwürfe passieren nicht in ruhigen Trainingseinheiten, sondern in echten Spielsituationen.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.