Altersgruppe: U12\r\nSchwerpunkt: Ausgewogen\r\nDauer: 61 Minuten\r\nÜbungen: 8\r\n\r\nEin vollständiges Training, das alle Grundlagen abdeckt: Aufwärmen, Ballhandling, Passen, Werfen, Verteidigung, Finaltechniken, Spielspiel. Verwende diese Vorlage wöchentlich als deine Standard-Struktur.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Sechs Übungen an Ort und Stelle: Pound Dribbles, Low-High Crossovers, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Figure-8 um die Beine, Spider Drill.
Tägliches Warm-up für jeden Guard. Fünf Minuten bauen die Hand-Auge-Koordination auf, die alles andere braucht.
Sechs Kegel in einer Linie über das Spielfeld. Spieler dribbelt zwischen jedem Kegel und führt dabei eine spezifische Bewegung aus: Crossover, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Inside-Out, Hesitation, Spin.
Vermittelt die gesamte Palette von Ball-Handling-Bewegungen in einem effizienten Training.
Trainer oder Rebound-Partner passt von unter dem Korb zum Schützen an der Perimeterlinie. Schütze fängt in Schussposition, setzt die Füße, geht hoch und schießt — kein Dribbling, keine Zögerung.
Der häufigste Wurf im modernen Basketball: der Catch-and-Shoot Dreier nach Kick-out.
Zwei Spieler stehen sich über die Lane hinweg gegenüber. Angreifer macht seitliche Bewegungen; Verteidiger spiegelt. Keine Fouls, kein Kontakt — reines Footwork. 30 Sekunden, dann wechseln.
Baut defensive Gewohnheiten ohne den Druck, überwunden zu werden.
Angreifer am Flügel mit dem Ball. Verteidiger 3 Meter entfernt. Live 1v1 — Korb in 5 Sekunden oder Ballverlust. Maximum zwei Dribbler.
Fokussiertes Training auf Isolation-Reads und aggressive Verteidigung.
Drei gegen drei Live-Action. Make-it-take-it. Die Verteidigung muss den Ball über die Drei-Punkte-Linie bringen, bevor sie wieder in die Offensive geht. Erste Mannschaft mit 7 Punkten gewinnt.
Das beste Trainingsformat im Basketball. Jede Fähigkeit ist relevant, jede Entscheidung zählt.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.