— TRAININGSEINHEIT

Ball-Handling Bootcamp (U12)

Block and Bank · 54 Minuten · 8 Übungen · Erstellt 7 September 2026

Altersgruppe: U12
Schwerpunkt: Ball-Handling
Dauer: 54 Minuten
Übungen: 8

Dribbeln mit gehobenen Händen und erhobenem Kopf unter erhöhentem Druck. Legt die Grundlagen, die jeder Guard braucht und jeder Flügelspieler gerne hätte.

8ÜBUNGEN

54MINUTEN

7DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Sechs Übungen an Ort und Stelle: Pound Dribbles, Low-High Crossovers, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Figure-8 um die Beine, Spider Drill.

Tägliches Warm-up für jeden Guard. Fünf Minuten bauen die Hand-Auge-Koordination auf, die alles andere braucht.

Coaching-Punkte

Blick hoch, nie auf den Ball schauen.
Tiefe Körperhaltung, Brust über den Knien.
Fingerspitzen am Ball, nicht die Handflächen.
Spielgeschwindigkeit, richtig Tempo machen.
Gleiche Wiederholungen mit beiden Händen.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Jeder Spieler nimmt zwei Bälle und dribbelt sie gleichzeitig. Stationär beginnen, Knie gebeugt, Blick oben. Rhythmus aufbauen, bevor Variationen eingeführt werden.

Ein Klassiker zum Aufwärmen, der Schwachhand-Sicherheit und beidhändiges Ballgefühl entwickelt.

Coaching-Punkte

• Blick oben — niemals auf die Bälle schauen
• Knie gebeugt, athletische Stellung
• Hart dribbeln, mit den Fingerspitzen nicht den Handflächen
• Beide Bälle treffen gleichzeitig den Boden
• Wenn ein Ball wegrollt, ruhig aufheben und im Rhythmus weitermachen

4 Spider Dribble

6 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Spieler steht still und dribbelt den Ball hin und her zwischen den Händen nach dem Spider-Muster: rechte Hand vorne, linke Hand vorne, rechte Hand hinten, linke Hand hinten, wiederholen. 30 Sekunden, dann Richtung wechseln.

Sieht merkwürdig aus, aber entwickelt das Dribbel-Gefühl wie nichts anderes. Trainiert weiche Hände und Fingerspitzenkontrolle.

Coaching-Punkte

Tief bleiben — Hockstellung, als würdest du auf einem Stuhl sitzen.
Hart dribbeln — Fingerspitzenkontrolle, nicht mit der Handfläche.
Schnelles Tempo — sollte verschwommen aussehen.
Blick oben — fühl den Ball, schau ihn nicht an.
Nicht umfallen (klingt offensichtlich; dich würde es überraschen).

5 Cone Dribble Series

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u12 Platz: Ganzer Platz

Sechs Kegel in einer Linie über das Spielfeld. Spieler dribbelt zwischen jedem Kegel und führt dabei eine spezifische Bewegung aus: Crossover, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Inside-Out, Hesitation, Spin.

Vermittelt die gesamte Palette von Ball-Handling-Bewegungen in einem effizienten Training.

Coaching-Punkte

Tief bleiben — Brust über Knien, Po runter bei jeder Bewegung.
Augen hoch — rufe die nächste Bewegung aus, bevor du den Kegel erreichst.
Schütze den Ball mit deinem anderen Arm bei jeder Bewegung.
Wechsel des Tempos, nicht nur Wechsel der Richtung.
Beende das Drill mit einem Layup am Ring — du fährst an, du dribbels nicht einfach nur.

6 Cone Slalom

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u12 Platz: Halber Platz

Sechs Kegel im Zickzack-Muster. Spieler schlängelt sich bei Spielgeschwindigkeit zwischen ihnen hindurch und führt bei jedem Kegel einen gewählten Move aus: Crossover, Between-the-Legs, Behind-the-Back, In-and-Out, Spin, Hesitation.

Move-Bibliothek bei Spielgeschwindigkeit. Entwickelt die Fähigkeit, die Richtung UND das Tempo zu wechseln.

Coaching-Punkte

Jeden Kegel hart treffen.
Tiefe Haltung, nicht zwischen den Moves aufstehen.
Mit dem Außenarm schützen.
Am Ring mit einem Lay-up abschließen.
Gute Technik zuerst, Tempo zweiter.

7 Dribble Tag

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Jeder Spieler dribbelt ständig. Ein 'Fänger' versucht andere mit der freien Hand zu berühren. Der berührte Spieler wird zum neuen Fänger.

Anstrengendes Ballhandling unter Druck. Trainiert Ballschutz, Übersicht und Dribbeln ohne Blick auf den Ball.

Coaching-Punkte

Fänger dribbelt weiter, Ball nicht ablegen.
Andere halten Abstand, schützen mit dem Körper.
Blick oben, wer kommt?
Kein Zweihand-Dribbeln.
Fänger kündigt sich an, damit der Wechsel klar ist.

Notiz: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?