— TRAININGSEINHEIT

Modern Offence Day (U16+)

Block and Bank · 68 Minuten · 7 Übungen · Erstellt 19 October 2026

Altersgruppe: U16
Fokus: Teamspiel
Dauer: 68 Minuten
Übungen: 7

Spacing, Penetration, Kick-outs und Corner Threes. Das moderne Spiel in einer Einheit.

7ÜBUNGEN

68MINUTEN

10DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Wing Triple Threat

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Flügelspieler mit Ball. Verteidiger 3 Fuß entfernt. Aus der Triple-Threat-Position: Finte-und-Wurf, Finte-und-Penetration, Wurffinte-und-Dribbel, oder Pass zu einem sich bewegenden Cutter. Trainer ruft die Bewegung auf.

Trainiert die Entscheidungsfindung des Flügelspielers in den wenigen Sekunden, in denen er den Ball hält.

Coaching-Punkte

Triple-Threat ist eine echte Haltung, Brust über Knien.
Finte ist eine echte Täuschung, nicht ein halber Schritt.
Wurffinte: Hände oben, Füße unten.
Keine unnötigen Bewegungen.
Abschluss oder Pass, nicht herumtänzeln.

3 Dribble Drive Motion

15 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Four-out, one-in Spacing. Ball-Handler fährt in die Lane. Strong-side Corner driftet zur Corner-Drei. Weak-side Wing driftet zur schwachen Ecke. Big bleibt gegenüber (die Sicherung).

Modernes Spiel: Spacing-and-Driving-Basketball. Jedes NBA-Team spielt eine Variante.

Coaching-Punkte

Driver: zur Rim gehen, nur passen wenn die Verteidigung kollabiert.
Drifter: slide LOW für breites Spacing.
Big bleibt gegenüber des Drives, nicht überfüllen.
Keine Cuts zur Lane, Paint freihalten.
Pass zu wem die Verteidigung helfen muss.

4 Hammer Action

10 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Ball-Handler fährt die Baseline hinunter. Der Big setzt einen Back-Screen auf den Defender des Weak-Side Corner Shooters. Der Driver passt zu Skip Pass zum freien Corner Three.

Die Spurs haben das berühmt gemacht. Brutal effektiv. Die meisten Defensiven haben noch nicht herausgefunden, wie man das verteidigt.

Coaching-Punkte

Driver liest die Help, passt wenn Help kommt.
Screener timed den Back-Screen zur Drive.
Shooter relociert in die Ecke während des Screens.
Skip Pass: lang, auf der Linie, nicht als Lob.
Shooter setzt Füße beim Catch, freier Three.

5 Spain Pick and Roll

12 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten Alter: u16 Platz: Halber Platz

Standard Pick-and-Roll mit Dreh: Während der Big zum Rim rollt, setzt ein ZWEITER Screener einen Back-Screen auf den Verteidiger des rollenden Bigs. Erzeugt eine Lob-Option, ein Pop-Out für den Screener oder den Standard Pull-up Read.

Moderner Dreh auf einem Klassiker. 3–4 Optionen gleichzeitig.

Coaching-Punkte

PG liest die Hüften des Big-Verteidigers wie bei normalem Pick-and-Roll.
Roller taucht HART ab, rechnet mit einem Lob.
Spain Screener: Back-Screen, wenn der Roller sich bewegt.
Spain Screener poppt nach dem Screen.
Die meisten Defences können nicht alle 3 decken.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Ganzer Platz

Vollfeld-5v5-Spiel. Erste Mannschaft mit 21 Punkten gewinnt. Alle Standard-Regeln gelten — keine besonderen Einschränkungen.

Der beste Lehrmeister. Jedes Konzept wird unter echtem Druck getestet. Die meisten Trainer machen das viel zu selten.

Coaching-Punkte

Echte Spielzüge ausführen — keine isolierte Basketball-Show.
Fehler fair pfeifen — die Spieler sollen lernen, auch bei marginalem Kontakt zu spielen.
Das Spiel gelegentlich unterbrechen zum Unterrichten (der ‚Pause-Moment').
Teams alle 5 Minuten rotieren — neue Paarungen.
Ergebnis an der Wand notieren — Verantwortung schafft Intensität.

7 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?