Altersgruppe: U14\r\nSchwerpunkt: Verteidigung\r\nDauer: 58 Minuten\r\nÜbungen: 7\r\n\r\nVon individueller Körperhaltung bis zu Mannschaftsrotationen. Am Ende dieser Einheit verstehen die Spieler die Zonenverteidigung und die Hilfslinie.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Zwei Spieler stehen sich über die Lane hinweg gegenüber. Angreifer macht seitliche Bewegungen; Verteidiger spiegelt. Keine Fouls, kein Kontakt — reines Footwork. 30 Sekunden, dann wechseln.
Baut defensive Gewohnheiten ohne den Druck, überwunden zu werden.
Verteidiger startet unter dem Ring, sprintet zu einem Schützen an der Wing, bremst sich beim Annähern ab und blockt den Schuss mit erhobener Hand, ohne zu foulen.
Das ist DIE Übung, um moderne Perimeter-Verteidigung zu unterrichten.
Zwei Offensivspieler: Ballführer an der Wing, Schütze in der gegenüberliegenden Ecke. Zwei Verteidiger. Der Ballführer dribbelt die Grundlinie hinunter; der Help-Verteidiger tritt hinüber, um den Ball zu stoppen, und deckt dann seinen Mann, während der Kick-out-Pass kommt.
Die wichtigste Rotation in der modernen Verteidigung. Trainiert die Rückdeckung genauso wie die Hilfe.
Vermittelt Abwehrformation und Rotationen. Vier Offensivspieler verteilen sich um die Perimeter, vier Abwehrspieler nehmen ihre Positionen ein. Trainer ruft oder passt den Ball; Abwehrspieler passen ihre Position an, je nachdem, ob der Ball eine oder zwei Pässe entfernt ist.
Die Grundlage jeder Teamverteidigung.
Fünf Verteidiger. Trainer passt den Ball um die Peripherie. Der designierte ‚Captain' muss JEDEN Defensiv-Shift laut ansagen. Die anderen folgen den Ansagen des Captains.
Verteidigung IST Kommunikation. Die besten Defensiv-Teams sind auch die lautesten.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.