— TRAININGSEINHEIT

Footwork Fundamentals (U12)

Block and Bank · 38 Minuten · 6 Übungen · Erstellt 8 September 2026

Altersgruppe: U12
Fokus: Footwork
Dauer: 38 Minuten
Übungen: 6

Pivots, Stops und Balance. Unterschätzte Arbeit, die überall auszahlt – Angriffsspiel, Verteidigung, Finish, Rebound. 45 Minuten, die die meisten Probleme beheben.

6ÜBUNGEN

38MINUTEN

6DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Animal Walks Warm-Up

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Spieler überqueren das Feld mit verschiedenen Tierbewegungen: Bärenlauf vorwärts, Krebsgang seitwärts, Wurmlauf vorwärts, Froschsprünge, Spinnenlauf.

Dynamisches Ganzkörper-Aufwärmen, das tatsächlich Spaß macht. Aktiviert Hüften, Schultern, Core, bringt Kids zum Lachen.

Coaching-Punkte

Bärenlauf: gegenüberliegende Hand und Fuß zusammen.
Krebsgang: Po vom Boden ab, Blick nach vorne.
Wurmlauf: gerade Beine beim Ausstrecken.
Froschsprünge: aus der Kniebeuge explodieren, weich landen.
Form nicht für Tempo opfern.

2 Stride-Stop & Jump-Stop Series

10 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u12 Platz: Ganzer Platz

Spieler dribbelt mit voller Geschwindigkeit von der Grundlinie, führt einen Stride-Stop (1-2er-Schritt) an der Freiwurflinie durch, dann einen Jump-Stop (beide Füße gleichzeitig) an der Mittellinie, dann wieder einen Stride-Stop an der gegenüberliegenden Freiwurflinie und beendet die Übung mit einem Layup.

Fußwork trennt die Guten von den Großen. Diese Übung trainiert beide Stops bis zur Muskelgedächtnis.

Coaching-Punkte

Stride-Stop: außerer Fuß landet zuerst, dann innerer Fuß. Mit jedem Fuß kannst du pivotieren.
Jump-Stop: beide Füße treffen den Boden gleichzeitig. Mit jedem Fuß kannst du pivotieren.
Tief in den Stop gehen — Knie gebeugt, bereit zu spielen.
Kein Gleichgewicht verlieren — den Stop kontrollieren, nicht hineinstürzen.
Augen oben die ganze Zeit — sieh den Platz.

3 Mirror Defensive Slides

6 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u10 Platz: Halber Platz

Zwei Spieler stehen sich über die Lane hinweg gegenüber. Angreifer macht seitliche Bewegungen; Verteidiger spiegelt. Keine Fouls, kein Kontakt — reines Footwork. 30 Sekunden, dann wechseln.

Baut defensive Gewohnheiten ohne den Druck, überwunden zu werden.

Coaching-Punkte

• Bleib tief — Brust über den Knien, Po unten
• Step-and-Slide, überkreuze deine Füße nie
• Hände aktiv — Handflächen oben, bereit zum Klau
• Drück dich vom hinteren Fuß ab, zieh nicht mit dem vorderen
• Bleib verbunden mit deinem Partner — nicht zu nah, nicht zu weit weg

4 Drop-Step to Power Layup

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Postspieler am Block, Ball von außen zugespielt. Mit zwei Händen fangen, Position des Verteidigers erfassen, Drop-Step zur Mitte, Finish mit Power Layup von zwei Beinen.

Fundamentale Postbewegung, die auf jedem Niveau funktioniert — je größer der Spieler, desto schwerer zu stoppen.

Coaching-Punkte

• Vor dem Fangen eine hohe Zielhand zeigen
• Zwei Hände, Ball am Kinn, Ellbogen raus
• Position des Verteidigers erfassen — nicht hinschauen
• Hinteres Bein zur Mitte bewegen
• Power von zwei Beinen, Finish mit starkem Dunk oder Layup über das Brett

5 Mikan Drill

6 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u12 Platz: Halber Platz

Klassischer Abschluss-Drill benannt nach George Mikan. Der Spieler wechselt kontinuierlich zwischen linken und rechten Layups unter dem Korb ab, ohne zu dribbeln.

Entwickelt das Gefühl für Abschlüsse am Korb und trainiert die schwache Hand für Live-Finishes.

Coaching-Punkte

• Nutze das Backboard
• Knie oben bei jedem Abschluss (rechtes Knie für rechte Hand)
• Weiches Release mit Fingerspitzen, kein Slamming
• Schneller Rebound, lass den Ball nicht auf dem Boden aufkommen
• Kraftbein drückt sich vom Boden ab

6 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?