Altersgruppe: U12\r\nFokus: Vor dem Spiel\r\nDauer: 30 Minuten\r\nTrainingseinheiten: 6\r\n\r\n30-Minuten-Routine vor dem Spiel. Bereitet Hände, Füße und Wurfgenauigkeit vor, ohne Energie zu verschwenden. Nutze dieses Format an jedem Spieltag.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Sechs Übungen an Ort und Stelle: Pound Dribbles, Low-High Crossovers, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Figure-8 um die Beine, Spider Drill.
Tägliches Warm-up für jeden Guard. Fünf Minuten bauen die Hand-Auge-Koordination auf, die alles andere braucht.
Zwei Linien: eine in der Mittellinie mit Bällen, eine am Flügel ohne. Die Ball-Linie dribbelt zum Lay-In. Der Flügelspieler folgt zum Rebound und spielt einen Outlet-Pass zum nächsten Schützen.
Klassisches kontinuierliches Aufwärmen. Richtig gemacht: tägliche Wiederholungen. Faul gemacht: verschwendete Zeit.
Trainer oder Rebound-Partner passt von unter dem Korb zum Schützen an der Perimeterlinie. Schütze fängt in Schussposition, setzt die Füße, geht hoch und schießt — kein Dribbling, keine Zögerung.
Der häufigste Wurf im modernen Basketball: der Catch-and-Shoot Dreier nach Kick-out.
Fünf markierte Positionen: beide Ecken, beide Flügel, Freiwurflinie. Der Spieler muss 5 Treffer von jeder Position erzielen, bevor er zur nächsten wechselt. Der Trainer stoppt die Zeit. Persönliche Bestzeiten an der Wand dokumentieren.
Unerbittliches Schussdrilltraining, das die Schussqualität von überall auf dem Spielfeld entwickelt.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.