— TRAININGSEINHEIT

Layups mit beiden Händen (U10)

Block and Bank · 43 Minuten · 6 Übungen · Erstellt 6 September 2026

Altersgruppe: U10\r\nSchwerpunkt: Finishing\r\nDauer: 43 Minuten\r\nÜbungen: 6\r\n\r\nDie meisten U10-Spieler können nur mit ihrer stärkeren Hand verwandeln. Diese Trainingseinheit behebt genau das. Am Ende funktionieren beide Hände.

6ÜBUNGEN

43MINUTEN

7DURCHSCHN. / ÜBUNG

1 Passing Lines Warm-Up

5 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).

Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.

Coaching-Punkte

Tritt in jeden Pass hinein.
Fingerspitzen beim Follow-through.
Mit beiden Händen empfangen, Finger spreizen.
Bodenpässe: 2/3 des Weges zu deinem Partner.
Überkopfpässe: Handgelenke schnappen, von der Stirn.

2 Mikan Drill

8 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u12 Platz: Halber Platz

Klassischer Abschluss-Drill benannt nach George Mikan. Der Spieler wechselt kontinuierlich zwischen linken und rechten Layups unter dem Korb ab, ohne zu dribbeln.

Entwickelt das Gefühl für Abschlüsse am Korb und trainiert die schwache Hand für Live-Finishes.

Coaching-Punkte

• Nutze das Backboard
• Knie oben bei jedem Abschluss (rechtes Knie für rechte Hand)
• Weiches Release mit Fingerspitzen, kein Slamming
• Schneller Rebound, lass den Ball nicht auf dem Boden aufkommen
• Kraftbein drückt sich vom Boden ab

Notiz: Both hands, no exceptions

3 Lay-In Lines

10 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Zwei Linien: eine in der Mittellinie mit Bällen, eine am Flügel ohne. Die Ball-Linie dribbelt zum Lay-In. Der Flügelspieler folgt zum Rebound und spielt einen Outlet-Pass zum nächsten Schützen.

Klassisches kontinuierliches Aufwärmen. Richtig gemacht: tägliche Wiederholungen. Faul gemacht: verschwendete Zeit.

Coaching-Punkte

Lay-In mit dem richtigen Fuß.
Das Backboard nutzen.
Rebound-Spieler grätscht VOR dem Aufprall auf dem Boden.
Outlet-Pass scharf und präzise.
Sofort die Linien wechseln, den Fluss beibehalten.

Notiz: Right hand first half, left hand second

4 Drop-Step to Power Layup

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u14 Platz: Halber Platz

Postspieler am Block, Ball von außen zugespielt. Mit zwei Händen fangen, Position des Verteidigers erfassen, Drop-Step zur Mitte, Finish mit Power Layup von zwei Beinen.

Fundamentale Postbewegung, die auf jedem Niveau funktioniert — je größer der Spieler, desto schwerer zu stoppen.

Coaching-Punkte

• Vor dem Fangen eine hohe Zielhand zeigen
• Zwei Hände, Ball am Kinn, Ellbogen raus
• Position des Verteidigers erfassen — nicht hinschauen
• Hinteres Bein zur Mitte bewegen
• Power von zwei Beinen, Finish mit starkem Dunk oder Layup über das Brett

5 Hot Potato Layups

8 Min Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene Alter: u12 Platz: Halber Platz

Drei Spieler in einem Dreieck nahe des Korbs. Kontinuierliche Pässe; jeden Pass sofort mit einem Layup-Versuch abschließen, kein Dribbling, kein Halten.

Schnelles Finishing im Chaos. Ballkontakt und schnelle Entscheidungsfindung.

Coaching-Punkte

Ballkontakt und Finish in einer Bewegung.
Pass führt den Spieler zum Korb.
Nutze das Backboard.
Vertraue dem nächsten Pass, bleib in Bewegung.
Bei Ballverlust: schnell reagieren.

6 Cool Down Routine

4 Min Schwierigkeitsgrad: Anfänger Alter: u8 Platz: Halber Platz

Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.

Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.

Coaching-Punkte

Langsame Bewegungen, kein Federn.
Atmen, beim Dehnen ausatmen.
Nicht durch Schmerzen gehen, nur bis zur Grenze.
Jede Dehnung halten.
Feedback beim Dehnen: was hat heute funktioniert?