Altersgruppe: U16
Fokus: Ausgewogen
Dauer: 70 Minuten
Übungen: 8
Komplette fortgeschrittene Session: Aufwärmen, Technik, Taktik, Live-Spiel. Entwickelt für ehrgeizige Spieler, die bereits die Grundlagen beherrschen.
Paare, 5 Meter auseinander. 20 Brustpässe, 20 Bodenpässe, 20 Überkopfpässe, 20 einhändige Schubpässe (je 10 pro Hand).
Fundamentales Warm-up, das jeder Coach bei jedem Training durchführen sollte. Verhindert unzählige Ballverluste.
Sechs Übungen an Ort und Stelle: Pound Dribbles, Low-High Crossovers, Between-the-Legs, Behind-the-Back, Figure-8 um die Beine, Spider Drill.
Tägliches Warm-up für jeden Guard. Fünf Minuten bauen die Hand-Auge-Koordination auf, die alles andere braucht.
Sechs Kegel im Zickzack-Muster. Spieler schlängelt sich bei Spielgeschwindigkeit zwischen ihnen hindurch und führt bei jedem Kegel einen gewählten Move aus: Crossover, Between-the-Legs, Behind-the-Back, In-and-Out, Spin, Hesitation.
Move-Bibliothek bei Spielgeschwindigkeit. Entwickelt die Fähigkeit, die Richtung UND das Tempo zu wechseln.
Schütze startet an der Grundlinie. Big setzt einen Downscreen am Elbow. Schütze sprintet vom Screen weg, fängt einen Pass am Wing in Schussposition und wirft.
Die Grundlage jeder Off-Ball-Schussaktion. Verwendet von jedem großartigen Schützen von Ray Allen bis Klay Thompson.
Vermittelt Abwehrformation und Rotationen. Vier Offensivspieler verteilen sich um die Perimeter, vier Abwehrspieler nehmen ihre Positionen ein. Trainer ruft oder passt den Ball; Abwehrspieler passen ihre Position an, je nachdem, ob der Ball eine oder zwei Pässe entfernt ist.
Die Grundlage jeder Teamverteidigung.
Standard Pick-and-Roll mit Dreh: Während der Big zum Rim rollt, setzt ein ZWEITER Screener einen Back-Screen auf den Verteidiger des rollenden Bigs. Erzeugt eine Lob-Option, ein Pop-Out für den Screener oder den Standard Pull-up Read.
Moderner Dreh auf einem Klassiker. 3–4 Optionen gleichzeitig.
Vollfeld-5v5-Spiel. Erste Mannschaft mit 21 Punkten gewinnt. Alle Standard-Regeln gelten — keine besonderen Einschränkungen.
Der beste Lehrmeister. Jedes Konzept wird unter echtem Druck getestet. Die meisten Trainer machen das viel zu selten.
Nach dem Training: je 30 Sekunden Zehenspitzen berühren, Quadriceps-Dehnung, Oberschenkelrückseite-Dehnung, Wadendehnung, Ausfallschritt-Dehnung, Kobra-Rückendehnung, Schulterzucken. Insgesamt 4 Minuten.
Die meisten Trainer lassen das sausen. Mach du nicht. Recovery fängt hier an. Spieler, die regelmäßig dehnen, fallen weniger aus wegen Muskelkater.