Ηλικιακή κατηγορία: U12
Εστίαση: Άμυνα
Διάρκεια: 58 λεπτά
Άσκηση: 8
Χτίσε τα θεμέλια της άμυνας: στάση, ολισθήσεις, άρνηση, κλείσιμο. Η προπόνηση που κάθε προπονητής θέλει να κάνει πιο συχνά.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Δύο παίκτες αντιμετωπίζονται ο ένας τον άλλον στη λάνα. Ο επιτιθέμενος κάνει πλάγιες κινήσεις· ο αμυνόμενος αντιγράφει. Χωρίς φάουλ, χωρίς επαφή — καθαρή ποδοσφαιρική τεχνική. 30 δευτερόλεπτα, μετά εναλλαγή.
Δημιουργεί αμυντικές συνήθειες χωρίς την πίεση να σε περάσουν.
Κρατήστε χαμηλή άμυνα: πόδια ανοιχτά, γόνατα λυγισμένα, χέρια δραστήρια. Ο προπονητής καλεί κατευθύνσεις ολίσθησης για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε 5 σετ.
Δημιουργεί μυϊκή μνήμη ΚΑΙ αντοχή για άμυνα όλο το παιχνίδι.
Δύο παίκτες: επιθετικός ένα πάς μακριά από την μπάλα, αμυντικός σε πλήρη άρνηση (χέρι στη διαδρομή του πάς, παλάμη έξω, μάτια σε μπάλα και παίκτη). Ο προπονητής δοκιμάζει πέντε πάσες· ο αμυντικός πρέπει να κλέψει ή να αποκρούσει τουλάχιστον τρεις.
Εδώ ξεκινάει η μεγάλη ομαδική άμυνα: κάνεις το εύκολο πάς αδύνατο.
Ο αμυνόμενος ξεκινά κάτω από τη στεφάνη, τρέχει προς έναν σουτέρ στη πτέρυγα, κάνει breakdown καθώς πλησιάζει και ανταγωνίζεται το σουτ με ψηλό χέρι χωρίς να κάνει φάουλ.
Αυτή είναι Η άσκηση για να διδάξεις σύγχρονη περιμετρική άμυνα.
Δύο επιθετικοί παίκτες: ο χειρισμός της μπάλας στο φτερό, σουτέρ στην απέναντι γωνία. Δύο αμυντικοί. Ο χειρισμός της μπάλας κινείται στη βάση· ο αμυντικός βοήθειας βήματα για να σταματήσει τη μπάλα, μετά ανακτά τον παίκτη του καθώς έρχεται το πάσα.
Η πιο σημαντική περιστροφή στη σύγχρονη άμυνα. Δούλεψε την ανάκτηση όσο και τη βοήθεια.
Επιθετικός παίκτης στο wing με τη μπάλα. Αμυντικός 3 πόδια μακριά. Live 1v1 — σκόρ σε 5 δευτερόλεπτα ή χάνεις τη μπάλα. Μέγιστο δύο dribbles.
Εστιασμένη προπόνηση σε isolation reads και επιθετική άμυνα.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.