— ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Βασικές Δεξιότητες Χειρισμού Μπάλας (U10)

Block and Bank · 38 λεπτά · 6 ασκήσεις · Δημιουργήθηκε 19 July 2026

Ηλικιακή κατηγορία: U10
Εστίαση: Χειρισμός μπάλας
Διάρκεια: 38 λεπτά
Άσκηση: 6

Δημιουργήστε τις καθημερινές συνήθειες ενός γκαρντ. Εργασία στη θέση, εργασία κατά την κίνηση, ολοκλήρωση με πίεση υπό άμυνα. Κάθε παίκτης παίρνει κάθε επανάληψη.

6ΑΣΚΗΣΕΙΣ

38ΛΕΠΤΑ

6ΜΟ / ΑΣΚΗΣΗ

1 Animal Walks Warm-Up

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Οι παίκτες διασχίζουν το γήπεδο κάνοντας διαφορετικές ζωικές κινήσεις: αρκούδα προς τα εμπρός, καβούρι στο πλάι, σκουλήκι προς τα εμπρός, άλματα βατράχου, αράχνη.

Ζέσταμα όλου του σώματος που είναι πράγματι재미. Ενεργοποιεί γοφούς, ώμους, κορμό, κάνει τα παιδιά να γελάνε.

Σημεία προπόνησης

Αρκούδα: αντίθετο χέρι και πόδι μαζί.
Καβούρι: κάτω από το έδαφος, μάτια εμπρός.
Σκουλήκι: ίσια πόδια στην έκταση.
Άλματα βατράχου: εκρήγνυσε από squat, προσγείωση부드럽게.
Μην θυσιάσεις τη τεχνική για ταχύτητα.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u10 Γήπεδο: Μισό

Έξι προόδους στη θέση: δυνατές ντρίμπλες, χαμηλές-υψηλές crossovers, μεταξύ των ποδιών, πίσω από την πλάτη, σχήμα-8 γύρω από τα πόδια, spider drill.

Ημερήσια προθέρμανση που πρέπει να κάνει κάθε γκάρντ. Πέντε λεπτά χτίζουν το θεμέλιο hand-eye που χρειάζεται όλα τα άλλα.

Σημεία προπόνησης

Μάτια ψηλά, ποτέ μη κοιτάς την μπάλα.
Χαμηλή στάση, στήθος πάνω από τα γόνατα.
Κончики δακτύλων στη μπάλα, όχι παλάμες.
Ταχύτητα αγώνα, πραγματικά πίεσε τον ρυθμό.
Ισες επαναλήψεις και τα δύο χέρια.

Σημείωση: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u10 Γήπεδο: Μισό

Κάθε παίκτης παίρνει δύο μπάλες και τις χτυπάει ταυτόχρονα στο έδαφος. Ξεκινήστε στάσιμοι, γόνατα λυγισμένα, βλέμμα ψηλά. Χτίστε ρυθμό πριν εισάγετε παραλλαγές.

Μία κλασική προθέρμανση που αναπτύσσει αυτοπεποίθηση στο ασθενή χέρι και αμφιδέξτρια αίσθηση της μπάλας.

Σημεία προπόνησης

• Βλέμμα ψηλά — ποτέ μην κοιτάς τις μπάλες
• Γόνατα λυγισμένα, αθλητική στάση
• Χτύπα δυνατά, με τα δάχτυλα όχι τις παλάμες
• Και οι δύο μπάλες χτυπούν το έδαφος ταυτόχρονα
• Αν μια μπάλα φύγει, ήρεμη ανάκτηση, ξανάρχισε στον ρυθμό

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u10 Γήπεδο: Πλήρης

Σχέδιο: δεξί χέρι μόνο κάτω, αριστερό χέρι μόνο πίσω. Μετά crossover κάθε δεύτερο βήμα. Μετά between-the-legs κάθε τρίτο βήμα. Μετά behind-the-back κάθε τρίτο βήμα.

Προθέρμανση καθημερινή που συνδυάζει κίνηση, χειρισμό της μπάλας και κονδυσιόν. Πέντε λεπτά προετοιμάζουν χέρια ΚΑΙ πόδια.

Σημεία προπόνησης

Κοίτα ψηλά καθόλου το μήκος, ποτέ μην κοιτάξεις τη μπάλα.
Χαμηλή στάση, ενεργοποίησε τα πόδια.
Ελεγχος με τα δάχτυλα, χωρίς χτυπήματα.
Τάχος αγώνα από το 3ο γύρο.
Τελείωσε με λέιαπ στο μακρινό καλάθι κάθε φορά.

Σημείωση: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u10 Γήπεδο: Μισό

Κάθε παίκτης κάνει drribbling συνεχώς. Ένας «tagger» προσπαθεί να πιάσει τους άλλους με το ελεύθερο χέρι του. Ο παίκτης που πιάστηκε γίνεται ο νέος tagger.

Εξαντλητική χειρισμού της μπάλας υπό πίεση. Αναγκάζει προστασία, επίγνωση, dribbling χωρίς να σταθμίζεις τη μπάλα.

Σημεία προπόνησης

Ο tagger συνεχίζει το dribbling, καμία απόθεση της μπάλας.
Οι άλλοι κρατούν απόσταση, προστατεύουν με το σώμα.
Μάτια επάνω, δες ποιος έρχεται.
Χωρίς να χρησιμοποιείς δύο χέρια στη μπάλα.
Ο tagger ανακοινώνει τον εαυτό του για να είναι ξεκάθαρη η εναλλαγή.

6 Cool Down Routine

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.

Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.

Σημεία προπόνησης

Αργές κινήσεις, χωρίς αναπήδηση.
Αναπνέες, εκπνοή κατά το τέντωμα.
Μην περνάς από τον πόνο, απλά στο όριο.
Κράτησε κάθε τέντωμα.
Ανάλυση κατά το τέντωμα: τι δούλεψε σήμερα;