Κατηγορία ηλικίας: U16
Εστίαση: Προετοιμασία αγώνα
Διάρκεια: 65 λεπτά
Άσκηση: 7
Δουλέψτε τις καταστάσεις που κρίνουν τους αγώνες. Τελευταίο σουτ, τέλος περιόδου, 2-για-1, άμυνα σε προβάδισμα 3 πόντων. Κάθε ομάδα χρειάζεται αυτήν τη μυϊκή μνήμη.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Κάθε παίκτης εκτελεί δύο ελεύθερες βολές μετά από μια σκληρή φυσική άσκηση (10 τύπες, σπριντ, ριμπάουντ). Ο παίκτης με το καλύτερο ποσοστό της ομάδας κάθεται στο επόμενο σπριντ.
Αποδίδει την κόπωση του τέλους του παιχνιδιού. Οι περισσότερες αστοχίες ελεύθερων βολών συμβαίνουν στο 4-2 με 6 δευτερόλεπτα απομένοντα, όχι σε ήρεμες ασκήσεις.
Ο προπονητής θέτει το σενάριο: 6 δευτερόλεπτα απομένουν, πίσω κατά 2, μπάλα στο μέσον του γηπέδου. Εκτέλεσε μία φάση που τελειώνει σε καλή βολή. Το καλάθι κερδίζει. Επανάλαβε 5 φορές.
Προπόνηση με το ρολόι του παιχνιδιού. Κάθε ομάδα χρειάζεται μυϊκή μνήμη στις τελευταίες φάσεις.
Ο προπονητής καλεί: 12 δευτερόλεπτα στο τέλος της περιόδου, μπάλα στη μέση του γηπέδου. Εκτελέστε πλήρη κατοχή, δουλέψτε για καλή βολή, απελευθερώστε πριν το σήμα.
Πιο συνηθισμένη κατάσταση τέλους περιόδου. Πάρτε καλή βολή, μην σπαταλήσετε την κατοχή.
Ο χειριστής της μπάλας προσπαθεί να προχωρήσει στο πλάι. Δύο αμυντές παγιδεύουν μόλις ο ντρίμπλερ σταματήσει. Ο παγιδευτής #1 ήταν πάνω στη μπάλα· ο παγιδευτής #2 κάνει σπριντ από απέναντι.
Πιο επιθετική αμυντική πίεση, συν την ανάκτηση αν η παγίδευση αποτύχει.
Ο μπασκετμπολίστας παγιδεύεται στη γωνία από δύο αμυνόμενους. Κόψιμο πρέσας: περιστροφή ΜΑΚΡΙΑ από την παγίδα, βρες βαλβίδα ασφαλείας στη μέση, πάσα για ανακούφιση της πίεσης.
Τα περισσότερα κοράκια σπάνε στις παγίδες. Τα κοράκια που δεν σπάνε κερδίζουν τις πρέσες. Ψυχραιμία υπό πίεση.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.