Κατηγορία ηλικίας: U12
Εστίαση: Σουτ
Διάρκεια: 56 λεπτά
Άσκηση: 7
Επαναλήψεις, επαναλήψεις, επαναλήψεις. Εστιασμένο στη τεχνική αλλά με μεγάλο όγκο. Οι παίκτες θα κάνουν πάνω από 200 σουτ συνολικά.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Ο παίκτης στέκεται στο μπλοκ (δεξιά πλευρά), σουτάρει με ένα χέρι χρησιμοποιώντας μόνο το χέρι του σουτ. Μετά από 5 επιτυχίες, άλλαξε στο αριστερό μπλοκ.
Αφαιρεί εντελώς το μη-σουτάρισμα από την εξίσωση. Ο πιο καθαρός τρόπος να διδάξεις τέλεια τεχνική σουτ.
Πέντε σημειωμένες θέσεις: και οι δύο γωνίες, και οι δύο πλευρές, κορυφή του key. Ο παίκτης πρέπει να βάλει 5 καλάθια από κάθε θέση πριν προχωρήσει στην επόμενη. Ο προπονητής χρονομετρεί όλα τα πράγματα. Παρακολουθήστε τα προσωπικά ρεκόρ στον τοίχο.
Άσκηση σουτ χωρίς δυσκολία που χτίζει αίσθηση από κάθε σημείο του γηπέδου.
Ο προπονητής ή ο συνεργάτης σε rebounds περνάει από κάτω από το καλάθι στον σουτέρ της περιμέτρου. Ο σουτέρ πιάνει σε θέση σουτ, σταθεροποιεί τα πόδια, ανυψώνεται και σουτάρει — χωρίς ντρίπλα, χωρίς διστακτικότητα.
Το πιο συνηθισμένο σουτ στο σύγχρονο μπάσκετ: το catch-and-shoot τρίποντο από kick-out.
Ο παίκτης πρέπει να σκοράρει από 7 σημεία γύρω από το τόξο: γωνία, φτερό, κορυφή, απέναντι φτερό, απέναντι γωνία, γραμμή ελεύθερων βολών, layup. Αστοχία = μένεις στο σημείο. Ο πρώτος που τελειώνει κερδίζει.
Κλασικό παιχνίδι σουτ που συνδυάζει δεξιότητα με πίεση.
Οι παίκτες στοίχονται στη γραμμή των ελεύθερων βολών, δύο μπάλες μπροστά. Ο πρώτος παίκτης σουτάρει· αν χάσει, παίρνει το ριμπάουντ και ξαναδοκιμάζει. Ο δεύτερος παίκτης σουτάρει αμέσως μετά που ο πρώτος απελευθερώνει τη μπάλα — αν βάλει πριν ο πρώτος, ο πρώτος είναι ΕΞΩ.
Φαβορί του κοινού. Χτίζει σουτ υπό πίεση και επιτακτικότητα στο ριμπάουντ.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.