Ηλικιακή ομάδα: U10
Εστίαση: Άμυνα
Διάρκεια: 38 λεπτά
Άσκηση: 6
Πρώτες αμυντικές έννοιες μέσω παιχνιδιών κίνησης. Στάση, ολισθήσεις και προσπάθεια — χωρίς τα βαρετά μαθήματα.
Οι παίκτες διασχίζουν το γήπεδο κάνοντας διαφορετικές ζωικές κινήσεις: αρκούδα προς τα εμπρός, καβούρι στο πλάι, σκουλήκι προς τα εμπρός, άλματα βατράχου, αράχνη.
Ζέσταμα όλου του σώματος που είναι πράγματι재미. Ενεργοποιεί γοφούς, ώμους, κορμό, κάνει τα παιδιά να γελάνε.
Δύο παίκτες αντιμετωπίζονται ο ένας τον άλλον στη λάνα. Ο επιτιθέμενος κάνει πλάγιες κινήσεις· ο αμυνόμενος αντιγράφει. Χωρίς φάουλ, χωρίς επαφή — καθαρή ποδοσφαιρική τεχνική. 30 δευτερόλεπτα, μετά εναλλαγή.
Δημιουργεί αμυντικές συνήθειες χωρίς την πίεση να σε περάσουν.
Κρατήστε χαμηλή άμυνα: πόδια ανοιχτά, γόνατα λυγισμένα, χέρια δραστήρια. Ο προπονητής καλεί κατευθύνσεις ολίσθησης για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε 5 σετ.
Δημιουργεί μυϊκή μνήμη ΚΑΙ αντοχή για άμυνα όλο το παιχνίδι.
Οι παίκτες σχηματίζουν κύκλο. Ένας «ταύρος» στο κέντρο. Οι εξωτερικοί παίκτες πασάρουν διαγώνια· ο ταύρος αποκρούει ή κόβει. Όποιος το πάσο του αποκρουστεί γίνεται ο νέος ταύρος.
Σαλταδόρι που κάνει πιο κοφτερά τα πάσα ΚΑΙ την αμυντική πρόβλεψη.
Επιθετικός παίκτης στο wing με τη μπάλα. Αμυντικός 3 πόδια μακριά. Live 1v1 — σκόρ σε 5 δευτερόλεπτα ή χάνεις τη μπάλα. Μέγιστο δύο dribbles.
Εστιασμένη προπόνηση σε isolation reads και επιθετική άμυνα.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.